Trening klatki piersiowej

Witam. Chlopak, 17 lat, staz na silowni: 4 miesiace. Zaczalem w listopadzie 2013. Trenowalem tak jak wszyscy(Pon. Klatka i rece, Sroda nogi, piatek plecy), a przynajmniej myslalem ze tak jak wszyscy. Od dluzszego czasu w rozmowach z innymi czlonkami silowni dowiaduje sie ze gdy jest trening klatki piersiowej (Chest day), to trening jest tylko i wylacznie klatki piersiowej. Zaczalem sie przygladac mojemu treningowi, i zauwazylem ze kurde, trening na klatke to to nie jest. Bardziej na rece. Jak to jest ze w treningu na klatke mam 2 cwiczenia na klatke, a 4 na rece?! Zastanawialo mnie przez caly czas dlaczego w wyciskaniu na lawce dorzucilem tylko 15 kg przez te 4 miechy, a w przysiadach i martwym ciagu dorzucilem 30/35?
Moim glownym celem treningu jest wieksza klatka piersiowa, a z mojego treningu mozna wywnioskowac ze glownym celem sa rece. Oczywiscie nie jest to tak ze chce miec mniej cwiczen na rece; cwiczenia mi pasuja. Czy moglby mi ktos doradzic jak sobie to rozplanowac? Czy nadal trenowac klatke i rece tego samego dnia, czy moze klatke osobno a rece trenowac z np. plecami. I czy moglby mi ktos napisac/wrzucic link jak trenowac klatke?

np:



Nada sie/cos zmienic?


Moj trening na "klatke"
Wyciskanie lezac 4x10
Rozpietki na lawce skosnej 3x10
Francuskie wyciskanie 4x10
Prostowanie ramion na wyciagu 3x12
Uginanie przedramion 4x10
Ugananie sztanglami 3x12

co to za trening na klate, jak cwiczysz ramiona?
w sensie polaczenie danego dnia?

jak tak dorzucilbym jedno cwiczenie.


Klata wbrew pozara az tak duza grupa miesniowa nie jest, bo jest to miesien plaski