Redukcja - pomoc w ocenie diety

Witam

MAm 36 lat 195 cm i waże w tej chwili 102 kg. W ciagu ostatnich 4-5 miesięcy dzięki zmianie w nawykach żywieniowych, diecie i treningom zrzuciłem 8 kg ( ważyłem ponad 110).

Staram się odżywiać według zasad z tego forum choć cieżko czasami dopasować diete a i pustki w lodówce się zdarzają. Wkleje poniżej to co zjadłem wczoraj i co zjadłem (zjem) dzisiaj.

Aha moje zapotrzebowanie wychodzi na jednej stronie ponad 3500 kalorii a na innej około 3000 przy treningu 3-4 razy w tygodniu.

Dzienne zapotrzebowanie oblicz wg tego http://www.ostaszewski.org/tdee odejmij jakies 300-500 kcal o tego co wyszło i rodzieł na 50% wegle 30% biłko i 20% tłuszcze 1gram wegli i bialka 4kcal tluszcz 1 gram -9kcal rodziel na 5-6 posilkow co 3-4 godziny nie wliczaj warzyw ani owocow chyba ze sa to banany. Pozniej wrzuc diete do oceny staraj się aby posilki byly komponowane racjonalnie czyli mniej wiecej tyle samo bialka na kazdy posilek wegli i tluszczy. Pozdrawiam

Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 3000 kalorii. Trening co 2 dni PUSH/PULL. Jem tak jak poniżej. Proszę o sugestie co zmienić co poprawić itp. Z góry dziękuję.

W jedny posilku jest olej rzepakowy-wymien na oliwe. Warzyw i owocow oprocz banan nie wilczaj do bilansu. Staraj sie unikac owoców jezeli chcesz cos zredukowac. A te 3000 kcal to juz po obcieciu w granicach 300-500kcal czy dzienne zapotrzebowanie tyle wynosi?

Kalkulator na potreningu.pl wylicza mi 3700 kalorii zapotrzebowania przy treningu 3-4 razy w tygodniu a na innej stronce ostaszewski coś tam wylicza mi 3000 kalorii. Więc przyjąłem te 3000 jako podstawę. Ogólnie mam tak że przez 4-5 miesięcy zrzuciłem 6-8 kg a od jakiegoś miesiąca waga mi stanęła i waha się w zależności od pory dnia pomiędzy 100 a 103...