Didik100
Witam, wszystkich. Jako iż jest to mój pierwszy post mam nadzieję, że nikt nie będzie do mnie negatywnie nastawiony i odpowiecie :)
Zacznijmy od tego. Mam lat 18 przy 170 cm wzrostu i 107kg masy
Schudłem 3kg w 5 dni. W ten poniedziałek zapisałem się na siłownie, byłem już dwa razy. Pierwszy miesiąc, bądź 2 tygodnie planuję przeznaczyć na samo cardio, w poniedziałek oraz dziś używałem bieżnie. 50 minut na prędkości 6km/h, z prostych kalkulacji przemaszerowałem 5km i według maszyny straciłem 500 kalorii, chciałbym korzystać z bieżni jeszcze kilka razy, czy to dobry pomysł ?
Druga sprawa to moje posiłki. w 99% wyglądają one tak :
Śniadanie : jajecznica z 1-2 jajek, albo 1 białko z ugotowanego jajka, albo omlet, do tego 2 cienko krojone skibki chleba pełnoziarnistego z z plasterkiem wędliny z fileta kurczaka, na kanapce plasterek pomidora. popijam zieloną herbatą
Pierwsze śniadanie jem ok. 7:00-8:00
Drugie śniadanie jedzone ok. 11:00 wygląda w taki sposób :
Garść mieszanki orzechów z żurawiną, bądź serek wiejski, lub też jabłko/banan... jakiś owoc.
Obiad ok. 14;00-15;00 to ok. 200 gram rybki smażonej na patelni teflonowej z łyżką oliwy z oliwek, przyprawa to głównie pieprz, lub kawałek piersi z kurczaka o takiej samej wadze, jakieś warzywo i ryż. Z ryżem mam taki problem, że po prostu... nie lubię. Mogę zjeść trochę, ale nawet połowy paczki nie przełknę, czym mógłbym to zastąpić ?
Ok. 15 siłownia, po ok. godzinnym treningu jem banana.
Powrót godzina 18~~ zjadam jedną kanapkę z szyneczką z fileta kurczaka, bądź jogurt naturalny.
Ostatni posiłek o 21 ~~ Jest to znów posiłek na ciepło, czyli np. rybka/kurczak z warzywami.
W ciągu dnia piję wodę Żywiec z dodatkiem soku z cytryny, do śniadania i obiadu zieloną herbatę (oczywiście liściastą) z dodatkiem aromatu z malin firmy Bastek, o taka : http://www.bastek.com.pl/zdjecia/32_1.jpg
Czy takie jedzenie, oraz ten rodzaj treningu przyniesie efekty ?Co byście zmienili ? Pozdrawiam serdecznie i liczę na odpowiedzi !
Zacznijmy od tego. Mam lat 18 przy 170 cm wzrostu i 107kg masy
Schudłem 3kg w 5 dni. W ten poniedziałek zapisałem się na siłownie, byłem już dwa razy. Pierwszy miesiąc, bądź 2 tygodnie planuję przeznaczyć na samo cardio, w poniedziałek oraz dziś używałem bieżnie. 50 minut na prędkości 6km/h, z prostych kalkulacji przemaszerowałem 5km i według maszyny straciłem 500 kalorii, chciałbym korzystać z bieżni jeszcze kilka razy, czy to dobry pomysł ?
Druga sprawa to moje posiłki. w 99% wyglądają one tak :
Śniadanie : jajecznica z 1-2 jajek, albo 1 białko z ugotowanego jajka, albo omlet, do tego 2 cienko krojone skibki chleba pełnoziarnistego z z plasterkiem wędliny z fileta kurczaka, na kanapce plasterek pomidora. popijam zieloną herbatą
Pierwsze śniadanie jem ok. 7:00-8:00
Drugie śniadanie jedzone ok. 11:00 wygląda w taki sposób :
Garść mieszanki orzechów z żurawiną, bądź serek wiejski, lub też jabłko/banan... jakiś owoc.
Obiad ok. 14;00-15;00 to ok. 200 gram rybki smażonej na patelni teflonowej z łyżką oliwy z oliwek, przyprawa to głównie pieprz, lub kawałek piersi z kurczaka o takiej samej wadze, jakieś warzywo i ryż. Z ryżem mam taki problem, że po prostu... nie lubię. Mogę zjeść trochę, ale nawet połowy paczki nie przełknę, czym mógłbym to zastąpić ?
Ok. 15 siłownia, po ok. godzinnym treningu jem banana.
Powrót godzina 18~~ zjadam jedną kanapkę z szyneczką z fileta kurczaka, bądź jogurt naturalny.
Ostatni posiłek o 21 ~~ Jest to znów posiłek na ciepło, czyli np. rybka/kurczak z warzywami.
W ciągu dnia piję wodę Żywiec z dodatkiem soku z cytryny, do śniadania i obiadu zieloną herbatę (oczywiście liściastą) z dodatkiem aromatu z malin firmy Bastek, o taka : http://www.bastek.com.pl/zdjecia/32_1.jpg
Czy takie jedzenie, oraz ten rodzaj treningu przyniesie efekty ?Co byście zmienili ? Pozdrawiam serdecznie i liczę na odpowiedzi !
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
