matx969
Dobry wieczór, mam kolejną sprawę, tym razem już kulminacyjną i najważniejszą.Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety. Próbuję od przedwczoraj, czytałem wiele tematów, ale nie jestem w stanie sam sobie z tym poradzić. Tylko doświadczone osoby mogą mi pomóc.
To wszystko co udało mi się zgromadzić i czym chcę się z Wami podzielić.
Ćwicząc 3x w tygodniu ( dochodzi czasami pomoc np w rąbaniu drewna, różne inne lekkie aktywności fizyczne ) będę potrzebował łącznie z wliczonąnadwyżką Kcal ( +600) jakieś 3300 Kcal.Zakupię na dniach białko oraz gainera w celu uzupełnienia węglowodanów. ( cena białka i gainera podobna ( 45 zł - 1 kg) Powinienem organizmowi dostarczać jakieś 440 g węglowodanów, 120 g białka i w okolicach 100 g tłuszczu.
Powiem z góry. Nie mam najlepszej sytuacji finansowej, nie mam jeszcze własnej pracy ( liceum) ale nie jest też najgorzej. Nie jestem jednak w stanie kupować ciągle cielęcin, wołowin, jagnin i temu podobnych.
Od godziny 7;00 do godziny 15;00 jestem w szkole
Możliwości jedzenia, mam o godzinach 6;40-7;00, 10;25-10;40, tutaj trochę na raty (12;10, jeśli za wcześnie to 13;05) potem w domu jestem o 15 i od tej pory mogę już jeść bez problemów.
Informacje które zdobyłem :
1. Posiłek musi być konkretny, wynosić około 700 kcal. Przykładowo płatki owsiane z rodzynkami, jajka ( z dwa), oliwa z oliwek, jakieś warzywo.
2. W szkole, o godzinie 9;30 zawsze jem 2 banany
3. Drugi posiłek ( 2-3 h po pierwszym ) ma być lekki i pozytywny, bogaty w białko( tutaj nie mam kompletnie pomysłu co mogę zjeść )
4.Przed treningiem bogaty w białko i węglowodany ( zjeść należy 1.5 -2h przed treningiem)
5.Kolejny jakieś 30 minut po treningu lub 30 minut po odżywkach, dużo kcal ma zawierać, podobnie jak śniadanie ( też nie mam pomysłu) Warto dodać owoc.
6. Kolejny ma być lekki z białkiem, mniej węglowodanów, powinien być tłuszcz
7. Ostatni bez węglowodanów, z białkiem ( dowiedziałem się, że np ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, ryba )
Info dodatkowe ( można stosować orzechy włoskie, ale tez nie mam pojęcia kiedy ) 3 l wody dziennie.
Tak jak widzicie Panowie, podstawy jakieś mam, ale tutaj na prawdę nie mogę sobie poradzić z tym. Szczególnie nie wiem co jeść w szkole. Bardzo proszę o przykładowe 6 posiłków.PROSZĘ uwzględnić produkty z waszej wiedzy stosunkowo nie drogie jeśli to możliwe. Bo tak jak wspominałem ( duzo mięsa ) itp no... nie stać mnie.
To wszystko co udało mi się zgromadzić i czym chcę się z Wami podzielić.
Ćwicząc 3x w tygodniu ( dochodzi czasami pomoc np w rąbaniu drewna, różne inne lekkie aktywności fizyczne ) będę potrzebował łącznie z wliczonąnadwyżką Kcal ( +600) jakieś 3300 Kcal.Zakupię na dniach białko oraz gainera w celu uzupełnienia węglowodanów. ( cena białka i gainera podobna ( 45 zł - 1 kg) Powinienem organizmowi dostarczać jakieś 440 g węglowodanów, 120 g białka i w okolicach 100 g tłuszczu.
Powiem z góry. Nie mam najlepszej sytuacji finansowej, nie mam jeszcze własnej pracy ( liceum) ale nie jest też najgorzej. Nie jestem jednak w stanie kupować ciągle cielęcin, wołowin, jagnin i temu podobnych.
Od godziny 7;00 do godziny 15;00 jestem w szkole
Możliwości jedzenia, mam o godzinach 6;40-7;00, 10;25-10;40, tutaj trochę na raty (12;10, jeśli za wcześnie to 13;05) potem w domu jestem o 15 i od tej pory mogę już jeść bez problemów.
Informacje które zdobyłem :
1. Posiłek musi być konkretny, wynosić około 700 kcal. Przykładowo płatki owsiane z rodzynkami, jajka ( z dwa), oliwa z oliwek, jakieś warzywo.
2. W szkole, o godzinie 9;30 zawsze jem 2 banany
3. Drugi posiłek ( 2-3 h po pierwszym ) ma być lekki i pozytywny, bogaty w białko( tutaj nie mam kompletnie pomysłu co mogę zjeść )
4.Przed treningiem bogaty w białko i węglowodany ( zjeść należy 1.5 -2h przed treningiem)
5.Kolejny jakieś 30 minut po treningu lub 30 minut po odżywkach, dużo kcal ma zawierać, podobnie jak śniadanie ( też nie mam pomysłu) Warto dodać owoc.
6. Kolejny ma być lekki z białkiem, mniej węglowodanów, powinien być tłuszcz
7. Ostatni bez węglowodanów, z białkiem ( dowiedziałem się, że np ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, ryba )
Info dodatkowe ( można stosować orzechy włoskie, ale tez nie mam pojęcia kiedy ) 3 l wody dziennie.
Tak jak widzicie Panowie, podstawy jakieś mam, ale tutaj na prawdę nie mogę sobie poradzić z tym. Szczególnie nie wiem co jeść w szkole. Bardzo proszę o przykładowe 6 posiłków.PROSZĘ uwzględnić produkty z waszej wiedzy stosunkowo nie drogie jeśli to możliwe. Bo tak jak wspominałem ( duzo mięsa ) itp no... nie stać mnie.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
