Czy ten plan ćwiczeń jest poprawny ?

Witam wszystkich użytkowników. Właśnie założyłem konto , dlatego też przepraszam za wszelkie błędy i niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , rezultaty także były znikome . Od początku września zacząłem ćwiczyć z odpowiednim planem. Plan ten realizuje od właśnie tej daty , do dziś dnia i czy nie jest to zbyt długi okres czasu ? Chciałbym zmienić plan już na bardziejspalający tkanke tłuszczową , czyli redukcje . Oto mój teraźniejszy plan :

Dzień 1
KLATA + BICEPS
Lp. Nazwa Ćwiczenia Liczba powtórzeń
1 Wyciskanie Sztangi
15
12
10
8
2 Wyciskanie Hantli na ławce skośnej
12
10
10
8
3 Wyciskanie dwóch hantelek od klatki
12
12
10
10
4 Rozpiętki na ławce skośnej
12
12
10
10
5 Uginanie ramion z hantlą
12
10
10
8
6 Uginanie ramion ze sztangą
12
10
10
8
7 Ćwiczenie 21
3x7
3x7
3x7
3x7
Dzień 2
BARKI + TRICEPS
Lp. Nazwa Ćwiczenia Liczba powtórzeń
1 Wyciskanie hantli zza głowy
15
12
10
8
2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12
10
10
8
3 Unoszenie ramion w górę siedząc
12
12
10
10
4 Unoszenie ramion w przód na prostych łokciach z hantlami
12
10
10
8
5 Kaptury
4x20 Cztery serie po 20 powtórzeń
6 Pompki Odwrotnie
15
15
15
15
7 Prostowanie w łokciu z hantlą
12
12
10
10
8 Francuskie wyciskanie
12
10
10
8
Dzień 3
Nogi + Plecy
Lp. Nazwa Ćwiczenia Liczba powtórzeń
1 Uginanie nóg leżąc na ławce
15
12
12
10
2 Przysiady ze sztangą
12
10
10
8
3 Wykroki ze sztangą
12
12
10
10
4 Prostowanie nóg na ławce siedząc
15
12
12
10
5 Spięcia łydek (- 30 spięć na 2 nogi , 2x 15 na każdąnogę po 15 następnie zmiejszenie tak jak poniżej)
30
2x15
24
2x12
20
2x10
10
6 Plecy-Maszyna (ćwiczenie z wykorzystaniem ławeczki w której jest ,,maszyna'' do uginania nóg , coś w stylu wyciągu do klatki)
20
15
15
12
7 Wiosłowanie Sztangą
12
10
10
8
8 Wiosłowanie hantlą
12
12
10
10

Obciążenie dokładane progresywnie wraz z serią dodawałem po 2,5 kg (1,25 z każdej strony)
Moja waga obecnie : 79,6 Kg
Wzrost: 171 cm
Typ budowy : Endomorfik
Moje pytanie czy ten plan jest odpowiedni , oraz czy mógłbym poprosić o pomoc w ułożeniu planu na redukcję.
Wyposażenie siłowni (domowej) Sztanga prosta . ławka wraz z ,,maszyną" do nóg , modlitewnik , 2 hantle
Proszę o pomoc , z góry dziękuję .

Zajmij sie dietą a nie planem, nie ma planu na redukcje

Ma się rozumieć. Ale czy tylko dieta wystarczy ? W moim przypadku dieta jest ustabilizowana , ograniczam węglowodany , spożywam sporo białka pełnowartościowego , ale niestety nie widzę zbyt wyraźnych efektów. Wiem że budowanie własnego ciała to długii maraton , ale chodzi mi o to czy te ćwiczenia są odpowiednie ? Między dniami treningowymi robię 1 dzień przerwy , w tym dniu ćwiczenia aerobowe bieg, skakanka.

Zacznijmy od tego, że nie jest to odpowiedni dział dla Ciebie.

Dla świeżaka jakim jesteś plan od biedy ujdzie - ale zaawansowanej osobie w życiu bym czegoś takiego nie polecił.

Radzę zajrzeć do działu trening dla początkujących i trening w domowych warunkach.

Dobrze , tak zrobie. Dziękuję za odpowiedź , Pozdrawiam .