DT Karramba

Tydzien 11
DT 4 - 18/05

MC 3x6-8
6x60/6x65/3x67,5
6x60/4x67,5/2x70 – bez progresu
8x60/4x65/2x70 - ciezko te 70kg!
8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu
8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg
8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!!
8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal

WL 3x10
22,5x10/25x10 + suwnica 27,5x10/30x6
20x10/25x10/25x10/27,5x3 - progres
22,5x10/25x6+4/27,5x10/30x6 - III i IV seria na suwnicy. Czyli jednak moge wiecej...
20x10/22,5x8/22,5x5+4
20x10/22,5x10/25x5+5 - na ostatnim powtorzeniu utknelam pod sztanga
20x10/20x10/25x6+4

Rozpietki skos 2x15
8x12/9x10/9x8
7x15/9x6/9x6 - ciezko, w III serii rece puscily
8x12/8x12/9x7 - zemdlilo mnie w ostatniej serii
8x12/8x10/8x8 - wszystko mi sie trzeslo pod koniec
7x12/8x12/9x9 - w III serii wszystko mi sie trzeslo
8x12/8x12
7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii pomagalam sobie lekko pod koniec calym cialem

Inverted rows – max
10x 9x 6x
10x 7x 5x
9x 7x 4x
9x 7x 4x (nogi ugiete)
10x 5x 4x (nogi ugiete)
10x 9x (nogi ugiete)

Goblet squat 3x12
14x12/14x12/16x12
14x12/14x12/16x12 - zeszlam z cierazem, bo praca nad technika, poslady w ogniu!
18x12/20x12/20x12 - musze troche popracowac nad technika, bo mam wrazenie, ze nie trzymam barkow i robie lekki luk
18x12/20x12/22x9
18x12/20x12/20x12 - skurcze!!!
18x12/18x12 - skurcze znow mnie lapaly, zrobilam tylko II serie

Wznosy ramion 2x12
4kgx10/4kgx10
4kgx10/4kgx7
3kgx12/4kgx8
3kgx12/4kgx8/3kgx10 - II seria z przerwami, powoli
3kgx12/4kgx8 - robilam b powoli z przerwami, pieronsko ciezko te 4kg wchodza, niby 1kg wiecej, a taka roznica
3kgx12/3kgx12
3kgx12/3kgx12


Micha
2300kcal
Warzywa: pomidor, cebula, baklazan, cukinia
Plyny: woda, mieta, herbata zielona




Czuje jak odplywaja ze mnie sily witalne. Nie progresuje tam gdzie bym chciala, mam wrazenie, ze mam mniej energii na treningach, mimo, ze motywacji wciaz nie brakuje. Zmeczenie daje sie we znaki - nawet moj maz dzis zauwazyl i zasugerowal przerwe. Slucham sie wiec starszych stazem i madrzejszych.
Postanowilam zrobic tydzien przerwy oraz, po 5 miesiacach treningow (2 m-ce sama i 3 na sfd), wrzucic male podsumowanie w sobote + zdjecia, dla tych, ktorzy sledza w ukryciu. Na razie udaje sie na odpoczynek, zanizam kalorycznosc do 2000 kcal i na codzien zostawiam rozciaganie.
Rendez-vous w sobote.

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-05-19 21:25:25

PODSUMOWANIE (22/02-22/05)

Przerwa od sportu nieco sie wydluzyla (spozniona majowka), ale wrzucam obiecane podsumowanie. Szalu nie ma, ale moje cialo wyglada lepiej w lustrze (bardziej zbite i nie jecze z bolu jak maz mocniej zlapie)

Treningi FBW :
Luty – 3x w tyg
Marzec – 4x w tyg

Micha :
DT 2300 140/70/280
DNT 2100 140/70/230

Cel byl: nabranie wiecej miesa, sily, poprawienie wynikow sportowych. Jako, ze z motywacja do treningow nigdy nie mialam problemow, za to trzymanie michy nie bylo moja mocna strona. Poczatkowy rozklad kaloryczny opieral sie na zasadzie « jem duzo i czego tylko dusza zapragnie, nie patrzac na kalorycznosc », oczywiscie zadnego smieciowego zarcia, ale nie odmawialam sobie. Pozniej przyszla Obliques i zjechala mnie troche, wiec sie uspokoilam i dieta bardziej podeszla pod rekomp niz pod klasyczna mase, co mi sie spodobalo.

Cel bedzie : kontynuacja treningow (sila, wyniki, mieso), rekomp. Postanowilam pojsc w strone HST i popracowac nad sila. Po moich wynikach w np wyciskaniu widac, ze slabeusz ze mnie okrutny i chcialabym polozyc wiekszy nacisk na gore ciala (nie zapomnialam, ze cialo ma tez nogi ). Na razie zawieszam dziennik nie rezygnujac z treningow silowych. Moze jeszcze kiedys wroce.
Dzieki za komentarze oraz czytanie. Powodzenia wszystkim Ladies !

POMIARY
Data 12/01 9/02 14/02 25/02 8/03 16/03 12/04 27/04 11/05 22/05
UDO 54 56 56 57 56 51,5 51,5 51,5 51 51
TALIA 70 71 72 71 70 70 67 67,5 68 67
BIODRA 94 95 95 95,5 95,5 95,5 94,5 94,5 94,5 94,5
POD BIUSTEM 74 76 78 77,5 77 77 77 76 76 77
BICEPS 26 27,5 28 27,5 27,5 27,5 28 28 28,2 28,2
WAGA 62,8 63,6 64 64,4 64 64 63,5 63,7 64,3

ZDJECIA







Ups, troche duze










Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-06-01 19:40:36

Twoje plecy i bareczki bardzo mi sie podobaja W ogole fajny progres, gratulacje! Szkoda ze zawieszasz dziennik. Pozdrawiam i powodzenia w osiaganiu kolejnych celow