Jaka dieta?

Siemanko. Mam 16 lat, wzrost 188cm, waga 82kg.
Gram w piłkę nożną 3 razy w tygodniu. Nie jest to jakaś popierdółka z kumplami na orliku, tylko dosyć poważna liga, możemy tu mówić, że nie amatorska. Więc intensywne treningi.
I mój problem jest następujący, że mimo ciągłych treningów, mam tzw. "oponkę" co mnie bardzo irytuję, a nie potrafię jej spalić...
Chciałbym się doradzić jaką dietę wybrać.
Dietę IF czy 5 posiłków? Możecie mi powiedzieć czym one się różnią i po której zauważę szybszy i lepszy efekt?
Z góry dziękuje i pozdrawiam!
PS. W razie czego mogę dorzucić parę fotek...

Moim zdaniem nie ważne jaką dietę wybierzesz, to powinieneś po pierwsze obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Ogólnie na redukcji należy odjąć 300-500 kcal od dziennego zapotrzebowania, lecz ze względu na Twój wiek, a co za tym idzie, że ciągle się rozwijasz, ja bym nie ucinał tych kcal. Kluczem Twojej sylwetki są produkty które wybierasz, bo jak to się mówi jesteś tym co jesz ;) poczytaj na ten temat na forum. Jest mnóstwo artykułów w dziale pierwszego kontaktu na temat jak samemu odpowiednio komponować właściwą dla siebie diete.

Tylko że jak ich nie utnie to będzie mu ciężko z wagą. Te 200 kcal możesz spokojnie odjąć. Podstawa żebyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne i się tego trzymał nie ważne w ilu posiłkach.

Ale chodzi mi o to, która dieta ma lepszy efekt? IF czy 5 posiłków? Szukam odpowiedzi głównie na to pytanie... :)

Możesz stosować nawet dietę "1 posiłek", ale jeżeli nie wyliczysz zapotrzebowania kalorycznego, to nic nie ugrasz Ważne jest ile kcal dostarczasz organizmowi w ciągu dnia, a nie to czy robisz to w 3 czy 5 posiłkach tak naprawdę.

Dokładnie j.w