zrób plan A i plan B
nogi 5s, plecy 5s, klatka 3s, barki 3s, biceps/triceps 5s
A
nogi: przysiad z sztangą na barkach
plecy: podciąganie
klatka: wyciskanie sztangi na skosie
barki: wycisk sztangi sprzed głowy (zza głowy jest kontuzyjne)
triceps:
wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc B
przysiad z sztangą na barkach
podciąganie
rozpiętki na dowolnym skosie
wymachy boczne
uginanie ramion z sztangą (może być modlitewnik)
co do powtórzeń to nie licz tak dokładnie, rób między 15-8 z progresją ciężaru, na barki możesz dawać więcej rep
po każdym treningu możesz wykonywać coś na brzuch (np. abs 8 min)
łydki 2x w tygodniu )w tym treningu którego więcej masz w danym tygodniu)
kaptur w treningu "środkowym" po ćwiczeniu na barki
Rozpisz to zdrowe odżywianie