suplementacja kreatynowa

Witam! Na początek coś o sobie:

-wiek: 25
-staż: 14 miesięcy (z 2 miesiącamiprzerwy)
-wzrost: 190cm
-waga: 78kg
-dieta: aktualnie utrzymanie wagi
-suplementy: białko, carbo, zma, omega, witaminy (czyli podstawa)
-dostęp do siłowni: ograniczony, przez 4 dni (ciągle) ćwiczę , przez kolejne 4 nie mam czasu na siłownię (jestem 15godz poza domem, wstaję o 4.20 rano.

Chciałbym zacząć suplementację kreatyną. Przeczytałem sporo artykułów na ten temat i uznałem, że najoptymalniejsza suplementacja monohydratem to branie go raz dziennie (w ilości 5g) po treningu razem z carbo. Nie ma co się bawić w fazy nasycenia, tylko codziennie przyjmowąć dawkę (5gr) Planowałbym brać kreatynę razem z carbo 10min po treningu, chwilę później trochę odżywki białkowej i godzinę po tym posiłek potreningowy. Czy tak byłoby dobrze.

Drugie pytanie dotyczy dni nietreningowych: Jako, że przez 4 dni w ogóle nie mam dostępu do siłowni to czy jest w ogole sens przez te 4 dni brać kratynę? Jeśli tak to w jakich porach? Razem ze śniadaniem? Czy może raczej w okolicach godzin treningowych?

Ostatnie pytanie: Czy 5gr przy 78 kg to nie za mało?

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź!

jak chcesz zrobić cykl kreatynowy to w nietreningowe dajesz 5g do snaidanai czy na czczo jak tam wolisz. Ja waże ponad 100 i też w nietreningowe biorę 5g.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-20 10:50:10

jezeli chcesz zrobic cykl to bierz codziennie dt 2x5g (np.rano i po treningu), dnt 5g (obojetnie o jakiej porze)
jezeli pijesz po treningu to mieszaj razem bialko+wegle+kreta,

Jeśli cykl potrwa 12 tygodni to po tym czasie zrobić przerwę od kreatyny? Jeśli tak to jak długą? Nie ukrywam, że po masowaniu chciałbym relatywnie szybko przejść na redukcję i także suplementować się kreatyną. Dlatego myślalem o stałej suplementacji 5gr dziennie przez długi okres czasu

jezeli wolisz stala suplementacje to spoko, taka dawka jak podałes wyzej bedzie ok,
jezeli cykl to min.4-5 tyg przerwy po nim

Dzięki za rady, chyba jednak będę brał ją cyklicznie bo organizm swoje wypocząć musi ;) Pozdro