Kompletnie od zera ;)

Witam,


Jestem kompletnie zielony a chciałbym coś zmienić w swoim wyglądzie.
Co do swojej wagi nie narzekam i też nie chcę schudnąć.

Co do swoich cyferek

176 cm - wzrost
68 kg - waga

Pracuje w miejscu gdzie muszę ciągle podnosić i przenosić -szyby które ważą 10 do 20 kg więc moja praca przez 8 godzin wygląda tak, że podnoszę szybę - kładę szybę i odkładam szybę.



Nie oczekuję zbyt wiele ale chciałbym żeby moje ciało jako taka wyglądało na lekko zbudowane. I chciałbym uzyskać jakieś porady tym samym uzyskać w miarę szybki efekt przypominając o tym że nie chcę schudnąć. ;)

Mam kilka pytań:

Jakie ćwiczenia tutaj dodam że domowe lub na dworze, na podwórku do dyspozycji mam trzepak :D
Jakieś odżywki wspomagające ;)
Co powinienem zrobić, spalić tłuszcz? ale jak żebym nie zszedł z masy przypominam że jestem kompletnie zielony,

pozdrawiam,


KrisQQ










Zmieniony przez - KrisQQ w dniu 2014-02-20 11:46:55

Zmieniony przez - KrisQQ w dniu 2014-02-20 11:51:16

Widać.

Kolego, zero filozofii, chcesz zbudować masę, zacznij jeść.
Co do treningu skoro nie posiadasz sprzętu, odwiedź dział w domowych warunkach.

Poczytaj o podstawach dla początkujących na forum. Jeżeli nie masz gdzie chodzić na siłownie to kup podstawowe przyrządy do ćwiczeń takie jak: drążek, hantle jakieś, rączki do pompek. Potem tak jak wyżej kolega radził zajrzyj do działu trening domatora i ułóż trening, ułóż dietę. Powodzenia

Zanim zaczniesz trening na siłowni,udaj się na wizytę do ortopedy/fizjoterapeuty,by przebadał Cię pod kątem wad postawy.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ronie220

Zanim zaczniesz trening na siłowni,udaj się na wizytę do ortopedy/fizjoterapeuty,by przebadał Cię pod kątem wad postawy.

Wiesz jak to jest u u nas w Polsce z lekarzami, większość powie że nie widzi problemu (ja też nie dostrzegam jakiejś strasznej wady). A jak pójdzie prywatnie to mu wmówią że wszystko do poprawy i płać za rehabilitacje...

Mi się wydaje, że z postawą nie jest tak źle ale może dlatego że miałem kiedyś podobną sylwetkę. Pomijając to że ja miałem w biodrach prawie tyle co w barkach :0

Przede wszystkim musisz rozbudować górę



Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-02-21 13:13:32

Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-02-21 13:26:55