Problem...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 102

Kłaniam sie. Mam 20 lat, 180 wzrostu, do tej pory myślałem ze dam rade dziś wiem ze potrzebuje waszej pomocy.
Na siłowni cwicze juz ładnych pare lat, bedzie to około 4 wiosny.
Mam problem z łapami. Pompa po treningu jest zaje. jakby ona zostawała byłbym jednym najszczęśliwszym człowiekiem na ziemi, lecz prawda jest taka ze mija pare minut i załamka.

Czym to moze bys spowodowane ?
Moze trening zmienić, przyznam ze troche mi sie juz znudził, potrzebuje jakiegos świeżego powiewu.

Dotychczasowy plan:
-klata, plecy
1. Wyc. sztangi lezac płasko RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10p
3b. Wiosło 4s 8-10p
4a. Rozpiętki 3s 12-15p
4b. podciaganie sztangi do brody wzdłuz tułowia (szeroki uchwyt) 3s 12-15p
5. Szrugsy z hantlami 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

-uda, łydki
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. MC RAMPA 5
3. Wykroki 4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-barki, łapy
1. wyc. zołnierski RAMPA 5
2. wznosy sztangi 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc hantli 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. francuz siedzac RAMPA 6
5a. Wyc. sztangi siedząc zza głowy 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. odwrotne pompki 2-3s 12-15p

Zmieniony przez - powiewświezosci w dniu 2014-02-20 15:26:56

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

pompa nie jest tak ważna jak postępy w określonym przedziale czasu- bo jak wiadomo nic nie dzieje się od razu, przynajmniej nic trwałego.

wypełnij ankietę bo zapomniałeś ją wrzucić równolegle z planem treningu;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

powiewświezosci

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 102

wybacz.

- płeć: M
- wiek: 20
- wzrost: 180
- staz: 2,5r
- waga: 80kg
- przysiad: 110kg
- MC: 125kg
- wyc. płasko: 105kg
- %bf: 12
- cel: cel jest taki, aby poprawić wygląd sylwetki, nie chciałbym przytyć ani schudnąc (choc wiem ze to jest nie mozliwe)
- zdrowy pod każdym względem, bez żadnych przeciwwskazań
- dopingu, suplementów oraz palaczy nigdy nie stosowałem

PS: pobudzacze, mam problemy z snem, czuje sie ospały, znacie jakies tanie srodki aby mnie jakos pobudzić, tylko prosiłbym o tanie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

To jest ankieta działu?

Zmień program treningowy,to i łapy ruszą.
Twoje wyniki nie są jakieś wyśrubowane,także nie widzę powodów,by uciekać do zaawansowanych metod.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

powiewświezosci

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 102

Własnie chce zmienic program treningowy na tez powyzej (chyba ze on jest bez sensu ? ), to na jaki zmienić ? -split, fbw ?

Zmieniony przez - powiewświezosci w dniu 2014-02-21 17:40:47

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Nie masz 4 dnia do dyspozycji?

...

powiewświezosci

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 102

Sorry ronie cos mi sie pokiełbasiło, za dużo mam już na głowie.
Ten plan co jest powyżej to jest ten co ćwiczyłem do tej pory. Tam nie było 4 dnia.
Rozkład wyglądał następująco:
1. klata,plecy
2. interwały
3. off
4. nogi
5. barki,łapy
6. off
7. off

Co proponujesz teraz aby wszytsko ruszyło ?
Tu na forum ktos odswiezył temat trening FST 7.
Moze cos w tym stylu ułożyć ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wskocz na 4 dni.

Np.

klatka/barki
nogi
x
biceps/triceps/przedramię
grzbiet
x
x

W głownych bojach zwiększ zakresy powtórzeń do 10/12.
Resztę pozmieniaj.Ćwiczeń i metod masz multum.

...

powiewświezosci

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 102

Ronie czyli rezygnujemy z tego wynalazku siedem serii w ostatnim ćwiczeniu aby dobic miesien ?

dzieki

Zmieniony przez - powiewświezosci w dniu 2014-02-21 21:29:18

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat