Artjom
Witam, ostatnimi czasy zabardzo sie zapuscilem, praca siedzaca + czesto zarcie smieciowego jedzenia dala swoje efekty.
Od ok. 2 tygodniu wyrzucilem jedzenie typu batoniki, wafelki, fast foody, cola czy browar, no generealnie wywalilem smieciowe jedzenie.
Teraz chce podejsc troche bardziej profesjonalnie do ttematu i przylozyc sie do dietki, generalnie u mnie to byloby 5 posilkow
Sniadanie :
- chleb pelnoziarsnity
- jajka lub chuda wedlina
- maslo, ktore generalnie bym wywalil, albo zamienil na jakas FLORE z kw.omega 3/6 , jakos nie bardzo mi podchodzi suchy chleb
- poamidor, ogorek
- herbata bez cukru
ew.
- musli z mlekiem, albo owsianke na mleku
- owoc/owoce
- herbata
II sniadanie
- jogurt naturalny
- owoc
Obiad
-ryz brazowy
-piers z kurczaka/indyka
- surowka z kapusty peknskiej, papryki, marchewki
- olej rzepakowy
Podwieczorek
-owoc
-jogurt naturalny
-garsc orzechow wlskich/migdalow
Kolacja
- twarog z rzodkiewka i szczypiorkiem
Trening jezeli bedzie, a zakladam ze bedzie 3 razy w tygodniu, to generalnie aeroby bo sie przeprowadzilem i ciezko o silownie, aczkolwiek 2 hantelki mam po 20kg modyfikowane, wiec zawsze cos tam mozna zrobic ;) niewiele, ale zawsze lepiej niz nic :)
Trening bylby miedzy obiadem a podwieczorkiem.
Jezeli dietka przejdzie weryfikacje, to postaram sie to rozbic na BTW, odrazu moze zaznacze, ze ciezko u mnie bedzie jesc caly dzien indyka, kuraka, wieprzowine tak jak to widze w planach a pozniej odsylanie do "postow podwieszonych", poprostu brak czasu na przygotowywanie. no chyba ze jedzenie 5x dziennie miesa jest niezbedne do zrzucenia wagi i inaczej sie nie da.
Od ok. 2 tygodniu wyrzucilem jedzenie typu batoniki, wafelki, fast foody, cola czy browar, no generealnie wywalilem smieciowe jedzenie.
Teraz chce podejsc troche bardziej profesjonalnie do ttematu i przylozyc sie do dietki, generalnie u mnie to byloby 5 posilkow
Sniadanie :
- chleb pelnoziarsnity
- jajka lub chuda wedlina
- maslo, ktore generalnie bym wywalil, albo zamienil na jakas FLORE z kw.omega 3/6 , jakos nie bardzo mi podchodzi suchy chleb
- poamidor, ogorek
- herbata bez cukru
ew.
- musli z mlekiem, albo owsianke na mleku
- owoc/owoce
- herbata
II sniadanie
- jogurt naturalny
- owoc
Obiad
-ryz brazowy
-piers z kurczaka/indyka
- surowka z kapusty peknskiej, papryki, marchewki
- olej rzepakowy
Podwieczorek
-owoc
-jogurt naturalny
-garsc orzechow wlskich/migdalow
Kolacja
- twarog z rzodkiewka i szczypiorkiem
Trening jezeli bedzie, a zakladam ze bedzie 3 razy w tygodniu, to generalnie aeroby bo sie przeprowadzilem i ciezko o silownie, aczkolwiek 2 hantelki mam po 20kg modyfikowane, wiec zawsze cos tam mozna zrobic ;) niewiele, ale zawsze lepiej niz nic :)
Trening bylby miedzy obiadem a podwieczorkiem.
Jezeli dietka przejdzie weryfikacje, to postaram sie to rozbic na BTW, odrazu moze zaznacze, ze ciezko u mnie bedzie jesc caly dzien indyka, kuraka, wieprzowine tak jak to widze w planach a pozniej odsylanie do "postow podwieszonych", poprostu brak czasu na przygotowywanie. no chyba ze jedzenie 5x dziennie miesa jest niezbedne do zrzucenia wagi i inaczej sie nie da.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
