Dieta na masnę do oceny.

Witam.
Proszę o ocenę diety.

Mężczyzna
195 cm
85 kg
23 lata
Aktywność duża
Ektomorf
Cel - masa

Współczynnik BMR 2055.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3545.98
Węglowodany 55% 1950.29kcal = 487.57gram
Białko 15%% 531.9kcal = 132.98gram
Tłuszcz 30% 1063.79kcal = 118.2gram

Posiłek 1 jako placek owsiany.
Do każdego będą dodawane odpowiednie ilości owoców i warzyw (zawarłem tylko banana ze względu na liczbę kcal i węgli).



Mięcho podane przykładowo, będzie wymieniane na rybki, wołowinę, podroby itd. w dni nietreningowe. Tak samo jak źródła węgli na ryż brązowy, kaszę jęczmienną itd.

Dodałem troszkę więcej kcal, ponieważ zdarza mi się czasem pobiegać, pokopać piłkę i dosyć często chodzę na "trzepak" lekko się po podciągać.

Zmieniony przez - PL_power w dniu 2014-02-20 16:55:34

Twoja rozpiska wygląda dobrze. Banan to nie jedyny owoc, który zawiera sporo kcal

Obserwuj organizm/śledź swoją dietę.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-20 17:01:22

No wiem, że nie jedyny, ale z tych planowanych się wyróżnia. Ale jeśli będę sięgał po inne wysokokaloryczne owoce, to pewnie będę je zamieniał właśnie z bananem. :)

sporo tych kcal na Twoja wage no ale wysoki chłop z Ciebie
imo troche mniej bialka moglo by byc,
w posiłku o godz 12 to nie pomylak, ma byc 200g makaronu?

Możesz spokojnie ustawić tłuszczy 1.5 g/kg masy ciała.
Białka 2.5, a resztą uzupełnić węgle.

Rzeczywiście, nie wiem jak pochłaniasz tak dużą dawkę makaronu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-20 18:22:23

Sprawdzałem kilkukrotnie. Przez 3h przed tym posiłkiem zdążę zgłodnieć, a 200g makaronu lub mieszanka 100g kaszy gryczanej x 100g ryżu długiego z dobrym sosikiem, fajnie zrobioną kurą i kilkoma warzywkami wchodzi dobrze. Do kolejnego posiłku jest dobra moc. Ale czasem zdarza się, że w pracy mam mało czasu, to zjadam z pojemnika połowę, a drugie pół po 1-2h. Jajka z ostatniego mogę wywalić, do obiadu dodać 10g oliwy, a do śniadania 10g orzechów. Tłuszcze zostaną podbite, a białko zejdzie trochę w dół.

o sosikach nic nie pisałes sam robisz czy jakies kupne bo tam tez potrafi siedec sporo cukrów , musisz na to uwazac zeby sie nie okazalo tych kcal sporo wiecej jak dodasz sosik tu czy tam
reszta dla mnie ok, a i tak bedzie trezba na bieżąco korygowac wiec od czegos trzeba zaczac

Sosiki oczywiście sam. Większość bazuje głównie na jogurcie naturalnym, którego w bilans nie wliczyłem, bo nie są to jakieś hardcorowe ilości. ;)

to jak najbardziej ok

Ok, dzięki za sprawdzenie. ;)

Zmieniony przez - PL_power w dniu 2014-02-20 18:56:29