Plan FST 7

Witam.
Napotkałem się tutaj na art. o FST 7, może toby mi dało jakiegoś kopa.
Nie wiem czy dobrze to rozpisałem, jakbyście mogli rzucić okiem.

Płeć: M
Wiek: 22
wzrost: 180
cel: chciałbym utrzyma aktualna wagę a poprawić sylwetkę
staz: 3 lata

Przysiad: 100kg
MC: 100kg x 5
wyc. płaski: 110kg
stan zdrowa: zdrowy

1- Bic, tric, łydki
2- Nogi
3- Off
4- Klatka + tric
5- Plecy + kaptury
6- Barki + Bic
7- Off

Poniedziałek:
Bic, tric, łydki
1. młotki z supinacją 4/8-12 (60s)
2. Uginanie na modlitewniku 3/8-12
3. Uginanie ze sztangą 7/8-12 (30-45 sek.)
4. Francuz lezac 3s
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3s
6. Odwrotne pomki 7s (30-45 sek.)
7. wspiecia na palce stojac z hantlą 3s
8. wpsiecia na palce siedzac 7s (30-45 sek.)

Wtorek:
Nogi
1. MC 4s
2. Wykroki 4s
3a Prostowanie nóg siedząc 3s
3b Uginanie nóg leżąc 3s
4 Przysiady 7s

Czwartek:
Klatka + tric
1. wyc sztangi płasko 4s/8-12
2. rozpietki 3s
3. wyc. hantli na skosie dodatnim 7/8-12 (30-45 sek.)
4. Francuz lezac 3s
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3s
6. Odwrotne pompki 7s (30-45 sek.)

Piątek:
Plecy
1. podciaganie 4s
2. dzien dobry 3s
3. podciaganie konca sztangi 3s
4. wiosło w opadzie 7s (30-45 sek.)
5. szrugsy z hantlami 3s
6. szrugsy z sztanga 7s (30-45 sek.)

Sobota:
Barki + Bic
1. wyc. zołnierski 3s (60s)
2. Unoszenie rąk przodem sztanga 3s
3a. Wznos boczny stojąc hantli 3s
3b. Wznos boczny w opadzie 3s
4. Wyc. sztangi siedząc zza głowy 7s (30-45 sek.)
5. młotki z supinacją 4/8-12
6. Uginanie na modlitewniku 3/8-12
7. Uginanie ze sztangą 7/8-12 (30-45 sek.)

trochę mi się nie chce tego sprawdzać, jednakże jeśli zastosujesz ćwiczenia z gatunku wielostawowych, i to te najcięższe w "siódemkach" to istnieje wielkie prawdopodobieństwo że wypaczysz owe założenia i co za tym idzie korzyści z tegoż treningu

a widzisz, dzieki. W tym art. nie było napisane nic o rodzaju ćwiczeń w ,,siudemkowaniu,,. Myslałem ze jak beda angazowac wiele miesni to beda lepsze. Szkoda ze nie chce Ci sie sprawdzac, lecz swietnie Cię rozumiem.
Poczekam jescze, moze ktos zerknie i ewentualne błedy poprawi.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - coffeina w dniu 2014-02-20 20:10:30