Oceńcie mój plan ćwiczeń :)

Cześć :)
Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie taki plan
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii
Ropiętki na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii
Rozpiętki na ławce płaskiej 10 powtórzeń 10 serii
Barki:
Wyciskanie sztangielek 10 powtórzeń 10 serii
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powtórzeń 10 serii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powtórzeń 10 serii
Triceps:
Ściąganie oburącz linki wyciągu 10 powtórzeń 10 serii
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 powtórzeń 10 serii
Uginanie młotkowe na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii
Uginanie ramion stojąc 10 serii 10 powtórzeń
Wszystko robię po 2 razy
Wtorek:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie 10 powtórzeń 10 serii
Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 powtórzeń 10 serii
Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10 powtórzeń 10 serii
Ściąganie drążka wyciągu górnego 10 powtórzeń 10 serii
Martwy Ciąg 10 powtórzeń 10 serii
Brzuch:
Na brzuch wykonuję te ćwiczenia

wykonuje 20 powtórzeń 4 serie
Środa:Odpoczynek
Czwartek :To samo co w poniedziałek
Piątek:to samo co we wtorek
I tyle czy coś modyfikować?
Mam jeszcze pytanie czy te ćwiczenia na brzuch co ja robię są dobre?
Dodam jeszcze że ćwiczę na mase

Po co zakładasz dwa identyczne tematy? https://www.sfd.pl/Plan_ćwiczeń_do_oceny-t1006693.html 

O kurde sory omyłkowo musiałem coś żle zrobić :)

Dobra, przede wszystkim przeczytaj to: https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html. Oczywiście na siłownie nie zabronię ci uczęszczać, więc mogę tylko dopowiedzieć parę słów o tym planie treningowym. Jest przeładowany, zły podział partii, źle dobrane ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń. Krótko mówiąc jedna wielka klapa.

A mógłbyś mi pomóc ułożyć coś sensownego?

Kuba26.11

A mógłbyś mi pomóc ułożyć coś sensownego?

Nie musisz nic układać. Zobacz ten temat:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
w etapie 2/3 masz gotowy trening z które możesz skorzystać. Tylko tu rada z mojej strony, skup się na początku na technice jakby tylko ona miała znaczenie. Bodźca do rozrostu dużego nie potrzebujesz, a źle wykonywane ćwiczenia mogą ci znacznie zaszkodzić.

Dobra dzięki wielkie :)