FBW dla dziewczyny

Witam, proszę o ocene tego programu, który przygotowaliśmy dla mojej dziewczyny (początkująca 170cm, 60kg). Poziom tkanki raczej niski tylko w okolicach pasa troszkę się odłożyło. Sylwetka raczej bez wad postawy.

Chcemy robić siłownie 3x w tygodniu w cyklu FBW- A,B,A
I 2x w tygodniu 45 minut aerobów.

Założyłem by brzuch robić raz w tygodniu (nie wiem czy to dobre założenie). Proszę o pomoc dziewczyna jest zmotywowana ale nie chcemy robić podstawowych błędów metodycznych.

Przysiad tylni z wspięciem na palce 3x12
Martwy ciąg 3x12
Wycisko podrzut na barki 3x12
Wyciskanie leżąc 3x12
Pompki w podporze tyłem 2x12
Uginanie ze sztangielkami stojąc 2x12


Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
Przysiad przedni z unoszeniem sztangi nad głowe 3x12
Wykroki ze sztangielkami 3x12
Pompki 3x15
Unoszenie ramion z kettlem w przód (dynamicznie) 3x12
brzuszki 3x15
uginanie na poręczach 3x15
przenoszenie piłki lekarskiej na boki siedząc 3x20

nie rozumiem w ogóle doboru ćwiczeń, po co jej przysiad ze wspieciami, push press, martwy na prostych

Wejdź do regulaminu działu Ladies tam dziewczyny mają zestawy ćwiczeń dla początkujących kobiet

No więc tak wyrzucam przysiad ze wspięciami i na koniec same wspięcia ze sztangą, push press jako ćwiczenie angażujące całe ciało( nogi i barki) martwy na prostych wywalam. Wiem ale już raz zrobiliśmy program (męski) wyglądał tak
Martwy 3x12
Przysiad tył 3x12
wejscia na stopien ze sztangą 3x20
Wyciskanie siedząc 3x12
brzuszki 3x20


Zmieniony przez - Minotauro w dniu 2014-02-21 16:04:42

https://www.sfd.pl/-t803543.html zajrzyj do tego tematu masz treningi ułożne na start w sam raz więcej nie trzeba

a tu masz jeszcze więcej treningów https://www.sfd.pl/-t840097.html

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-21 16:08:13

Dzięki rion w takim razie bierzemy trening początkującej lady a do FBW wrocimy za kilka tygodni :)

no i elegancko dobra dietka i progres formy bedzie widoczny