Pomoc z dobrym ułożeniem treningu.

Wiek [16]
Waga [45]
Wzrost [160]
Cel do osiągnięcia [Masa]
Staż [8Tyg.Trening w domu]
Aktywność fizyczna [WF , czasem mały trening w parku , często biegam (dla kondycji) gdy wracam do domu(ok 20min biegu)]


Witam Serdecznie, bardzo prosiłbym kogoś aby pomógł mi z dobrym ułożeniem treningu w domu/parku. Prosiłbym o rozpisanie np. Rozgrzewka - pajacyki 20x itd.
Po rozgrzewce trening np. 10x pompki pikowe ,10x podciągnięć na drążku itd.
Do dyspozycji mam sprzęty, które znajdują się w parku (2min od mojego domu) oraz masę ciała :)
Sprzęty takie jak : Biegacz, Motyl, Steper,Wahadło oraz plac zabaw.
Jakiś czas temu znalazłem 8tygodniowy trening w domu, który wykonywałem, do wykonywania były tylko pompki,np. 4serie po 15x pompki klasyczne 4serie po 10x pompki pikowe itd.
Również jakby ktoś mógł mi pomóc z ułożeniem dobrej dla mnie diety, byłbym bardzo wdzięczny.
Dziękuje i pozdrawiam Radek.


Zmieniony przez - Valachi w dniu 2014-02-22 16:05:28