samurajksw
Witam, na wstępie podam podstawowe dane:
Płeć : M
Wiek : 27
Waga : 115
Wzrost : 188
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata z dużymi przerwami
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu : Sztanga/Sztangielki
Dieta : Niżej wymieniona
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Carbo, SFD Mass Activator
Ostatnio przerabiany plan: FBW - w trakcie
Zapotrzebowanie: ~4000 kcal, B: 230 (2g), T: 173 (1,5g), W: 345 (3g)
Czy ktoś może mi powiedzieć co jest nie tak z moją dietą ? Jak napisałem w temacie rośnie mi brzuch, urósł do tego stopnia że zrobił się bęben o wymiarach 113-115 cm. Co zrobić żeby on się ciągle nie powiększał ? Robię 2x w tyg. tabate by Peponent w dni nietreningowe - od jakiś 3 tyg. Do tego dochodzi niedoczynność tarczycy na którą choruje i jak wiadomo w tej chorobie waga sama idzie w górę choćbyś nic nie jadł.
Kilka punktów odnośnie diety którą wstawiłem:
1. Czym mogę zastąpić płatki owsiane (gotowane) ? - mój organizm ich nie trawi, po kilku godzinach lecę na kibelek. Próbowałem zmiksować ugotowane płatki, wsadziłem do blendera + mleko itd ale wyszła z tego taka ohydna kaszka - podziękowałem.
2. Nie doliczam dodatków na chleb, tj. szynka, ser żółty
3. W posiłku potreningowym zamiast ryżu często jem 300-400 g ziemniaków - jak mama zrobi, a jak nie to wcinam ryż
4. W dni bez treningu do kolacji dodaje 100 g chleba, czyli jest 300 g żeby zastąpić Carbo
5. Łącznie 6 łyżeczek cukru w ciągu dnia "zużywam" do herbaty
6. Nie smażę mięsa tylko gotuje na parzę
7. Nie pije napojów typu Cola itp, tylko wode niegazowaną
8. Nie nadużywam słodyczy - raz w tyg jakiś wafelek wpadnie.
Mam nadzieje że opisałem to w miarę przejrzyście i zgodnie z regulaminem.
Dziękuje za jakąkolwiek pomoc.
Płeć : M
Wiek : 27
Waga : 115
Wzrost : 188
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata z dużymi przerwami
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu : Sztanga/Sztangielki
Dieta : Niżej wymieniona
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Carbo, SFD Mass Activator
Ostatnio przerabiany plan: FBW - w trakcie
Zapotrzebowanie: ~4000 kcal, B: 230 (2g), T: 173 (1,5g), W: 345 (3g)
Czy ktoś może mi powiedzieć co jest nie tak z moją dietą ? Jak napisałem w temacie rośnie mi brzuch, urósł do tego stopnia że zrobił się bęben o wymiarach 113-115 cm. Co zrobić żeby on się ciągle nie powiększał ? Robię 2x w tyg. tabate by Peponent w dni nietreningowe - od jakiś 3 tyg. Do tego dochodzi niedoczynność tarczycy na którą choruje i jak wiadomo w tej chorobie waga sama idzie w górę choćbyś nic nie jadł.
Kilka punktów odnośnie diety którą wstawiłem:
1. Czym mogę zastąpić płatki owsiane (gotowane) ? - mój organizm ich nie trawi, po kilku godzinach lecę na kibelek. Próbowałem zmiksować ugotowane płatki, wsadziłem do blendera + mleko itd ale wyszła z tego taka ohydna kaszka - podziękowałem.
2. Nie doliczam dodatków na chleb, tj. szynka, ser żółty
3. W posiłku potreningowym zamiast ryżu często jem 300-400 g ziemniaków - jak mama zrobi, a jak nie to wcinam ryż
4. W dni bez treningu do kolacji dodaje 100 g chleba, czyli jest 300 g żeby zastąpić Carbo
5. Łącznie 6 łyżeczek cukru w ciągu dnia "zużywam" do herbaty
6. Nie smażę mięsa tylko gotuje na parzę
7. Nie pije napojów typu Cola itp, tylko wode niegazowaną
8. Nie nadużywam słodyczy - raz w tyg jakiś wafelek wpadnie.
Mam nadzieje że opisałem to w miarę przejrzyście i zgodnie z regulaminem.
Dziękuje za jakąkolwiek pomoc.
Krzysztof Piekarz
