Ocena i poprawa treningu

Od jakichś trzech miesięcy nie mam postępu w treningu. Trenuję 4 razy w tygodniu w następującym schemacie:


DZIEŃ I klatka

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń
Rozpiętki - 5 serii po 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń
Do tego jeszcze 5 serii na maszynie na dolną część klatki.

Dzień II plecy barki

Plecy:

podciąganie końca sztangi leżąc na ławce skośnej - 5 serii po 10-12 powtórzeń

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 5 serii po 10-12 powtórzeń

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 5 serii po 10-12 powtórzeń

Barki

Wyciskanie sprzed głowy (maszyna) - 5 serii po 10-12 powtórzeń

Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5 serii po 10-12 powtórzeń

Unoszenie ramion do góry na maszynie (na kaptury) - 5 serii po 10-12 powtórzeń

DZIEŃ III Biceps, triceps

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 5 serii po 10-12 powtórzeń

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 5 serii po 10-12 powtórzeń

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (uczwyt młotkowy) - 5 serii po 10-12 powtórzeń

Triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI LEŻĄC - 5 serii po 10-12 powtórzeń

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI Stojąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń


DZIEŃ IV NOGI

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 5 serii po 10-12 powtórzeń

UGINANIE NÓG W LEŻENIU (maszyna) - 5 serii 10 powtórzeń

ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE - 5 serii po 15 powtórzeń

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 5 serii po 20 powtórzeń

Od początku treningu stosuję dietę uzupełnianą odżywką białkową (whey gold standart optimum).

Co powinienem zmienić, robić więcej/mniej powtórzeń? Wcześniej jechałem tym treningiem i wszystko było ok.

Z góry dzięki za pomoc!

Brak jakichkolwiek podstaw w tym treningu. Cały czas tak cwiczysz ?

Przez pierwsze 6 miesięcy ćwiczyłem ogólnorozwojówkę (3 dni w tygodniu po 1 ćwiczeniu na każdą partię mieśniową)

Weź któryś z gotowych w postach podwieszonych. Bez podstaw trudno żeby wszystko fajnie rosło