Podstawy treningu.

Cześć !
Mam prawie 17 lat ,mam coś koło 183-185cm wzrostu, ważę koło 80 kilo i chciałbym zabrać się za siebie.
Potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningu ogólnorozwojowego na mięśnie. Do dyspozycji mam domowe warunki (mam zamiar zbierać pieniądze na sprzęt/namówić rodziców na wykupienie karnetu na siłownię ,ale na razie muszę poradzić sobie w warunkach domowych) Nie jestem do końca taki zielony w tych sprawach i wiem ,że bez odpowiedniego odżywiania nie zdziałam za wiele dlatego o to zadbałem (tj. mięso najlepiej gotowane mało tłuszczu węglowoadny , ryż itd.) Mieszkam blisko parku dlatego warto skorzystać z możliwości biegania tam.Jako ,że jestem uczniem to mam w-f (poniedziałek 1h środa 2h i na nich mam w sezonie 2h biegania w środy a w poniedziałki podstawy boksu,mma itd.) Jeśli chodzi o bieganie to w miarę szybkim truchtem z 2/3 przerwami po 5 min potrafię biegać przez 2h. Jeśli chodzi o siłę to nie wiem czy będą dobrym wyznacznikiem klasyczne pompki ,których zrobię z marszu koło 70-90. Myślę ,że nie jest ze mną źle ,ale nie jest rewelacyjnie więc chciałbym poprosić was o pomoc.

Zmieniony przez - Grothin w dniu 2014-02-21 22:02:28

Tu znajdziesz gotowy roczny plan jak już będziesz miał sprzęt: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Co do treningu w domowych warunkach to: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html. No i co do diety poczytaj jeszcze i ułóż pod siebie, bo ograniczenie do zdrowego jedzenia to właściwie dopiero jej początek.

Owszem początek ,ale trzeba od czegoś zacząć :)

Trening oparty o podstawy/odpowiednie żywienie/regeneracja.
Obserwujesz organizm, notujesz progres na bieżąco i rośniesz.

U góry masz przykładowe plany treningowe, skorzystaj.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-21 22:09:49

Obejrzałem sposób domowy i zaintrygował mnie ekspander.
I mam parę pytań:
1. Jak sprawdza się na dłuższą metę ?
2. Czy może zastąpić siłownię (oczywiście do pewnego czasu)
3. Jak wybrać ewentualnie odpowiedni ?

z mojej strony zauważyłem tani ,ale chyba dobry http://allegro.pl/ekspander-sprezynowy-metalowy-gumowy-5-regulowany-i3958604741.html

Dzięki za pomoc z góry.

Zmieniony przez - Grothin w dniu 2014-02-21 22:28:56