Przymusowa przerwa - problem z dietą

Witam,

Mam zagwozdkę. Potrzebuję pomocy przy rozpisaniu nowej diety. Aktualnie jestem zmuszony zakończyć treningi (dotychczas 4x w tygodniu trening na masę wraz z dietą) Niestety od nowego tygodnia trening zostanie przerwany na bliżej nieokreślony czas (około 2 miesiące) Ze względu na operację kolana. W zasadzie przez pierwsze dwa tygodnie wyłącznie leżenie. Chciałbym uniknąć szybkiego przybrania tłuszczyku (aktualnie około 13%)

Wiek: 26 lat
Waga: 84 kg
Wzrost : 186 cm

Może ma ktoś podobne doświadczenie i miał skuteczną dietę. Wiem że nie da się uniknąć straty masy mięśniowej. Ale chociaż żeby nie było jojo z tłuszczykiem.

Pozdrawiam
Majkie

W zasadzie każdy człowiek ma swoją dietę, to sposób odżywiania.

Wrzuć swój dotychczasowy jadłospis.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

dudee

W zasadzie każdy człowiek ma swoją dietę, to sposób odżywiania.

Wrzuć swój dotychczasowy jadłospis.

Przykładowy dzień

Śniadanie : Shake proteinowy ok 30 minut przed 2 śniadaniem 2 śniadanie: Jogurt naturalny z musli/ ciemne pieczywo z wędliną/jajecznica 3 śniadanie : owoc Obiad: Pierś z kuraka/łosoś gotowany na parze z warzywami (brokuł, marchew, kalafior itd) CZasem z ciemnym ryżem i otrębami Podwieczorek: Po treningu shake proteinowy (białko) Kolacja: sałatka z rucoli, pomidorów, ogórka, ser feta, papryka, słonecznik, otręby Staram się unikać węglowodanówi po godzinie 16. Przed zabiegiem trening 5x w tygodniu o intensywności raczej wysokiej (siłowy + cardio) około 2,5h


Dieta przestrzegana ściśle, od czasu do czasu jakiś Cheat - np. Piwko.

Alkohol teraz pójdzie całkowicie w odstawkę. Czy coś jeszcze odstawić??

Pozdrawiam