PIOPIE
Witam wszystkich,
Od 10 dni przygotowuje się do redukcji. Zmieniłem nawyki żywieniowe(dieta w przygotowaniu), codziennie jestem na siłowni - generalnie mam parę pytań - najpierw przedstawię swoją osobę.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 111,8
Wzrost : 182
Obwód klatki : podam wieczorem
Obwód ramienia : podam wieczorem
Obwód talii : podam wieczorem
Obwód uda : podam wieczorem
Obwód łydki : podam wieczorem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem dokładnie ile, ale pewnie ze 40%
Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia (opis poniżej)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Generalnie dopiero zacząłem, byłem 5razy od ubiegłego czwartku, zawsze rano (ok 8:30) Po konsultacji z trenerem, przez pierwsze 5-8 dni mam robić 20min bieżnia - chodzenie przy prędkości 6,5km/h, następnie po 20min przerzucam się na rower, gdzie jadę ok 40-45min robiąc jakieś 17-18km przy obrotach nie spadających poniżej 85 i obciążeniu 8-9 w skali do 20 - Pierwszy dzięn tętno skakało nawet do 155-160, następnie dni zaczęło spadać i w ostatni dniu nie przekraczało 135.
Odżywianie : Lubię słodkie, piwska itp. Ale nie mam najmniejszego problemu żeby tego nie jeść/nie pić i tak właśnie teraz jest. Za to mam jeden wielki problem z jedzeniem warzyw - świeżych pomidorów/ogórków nie toleruję, wręcz prawie wymiotuję jak zjem. Natomiast przetworzony (pasata, kremy pomidorowe, suszone pomidory) uwielbiam - wiem, dziwne. Generalnie jem niewiele warzyw ze smakiem, ale uczę się to przezwyciężyć.
Cel : zgubić min 20kg
Ograniczenia żywieniowe : Raczej brak, tylko ten problem z warzywami.
Stan zdrowia : Chyba wszystko ok, w przyszłym tyg idę na badania to będę wiedział, ale raczej jest git.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Zakupiłem : Gold Omega 3 Olimp, Vita-min Olimp, Thermo speed extreme Olimp - z thermo czekam, Animal Flex (bolą mnie stawy, to raczej normalnie przy takiej wadze) DAA-stin - Pogrubione = zażywam.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie mam ograniczeń finansowych jeżeli chodzi o moje cele - więc, wszystko wchodzi w grę.
Stosowane wcześniej diety : 2009r. Dukan(4msc, zero alko) - 18kg, wróciło po 3 latach.
PYTANIA :
Opierając się o ten wzór, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wychodzi że potrzebuję 3822kcal !?!?! - przecież to dla konia.
Jeżeli wszystko jest ok, to o ile obciąć na starcie ?
Generalnie w ubiegły czwartek ważyłem 115,7kg - ważę się rano, na waleta. Dziś rano waga wskazywała 111,8kg. Przez ostatni tydzień zmieniłem jedzenie na bardziej zdrowsze. Nie jadłem makaronów/ziemniaków, ciężkich posiłków na noc, i jadłem częściej (5 razy dziennie). Do tej pory jadłem 2-3 razy dziennie, ale BARDZO DUŻO NA RAZ.
WZÓR
[9,99 x waga (w kg)] + [6,25 x wzrost (w cm)] – (4,92 x wiek)
Do uzyskanego wyniku dodajemy cyfrę 5 w przypadku mężczyzn lub odejmujemy liczbę 161 w przypadku kobiet.
Następnie wynik mnożymy przez współczynnik aktywności, który tym razem wynosi:
1,4 – gdy brak aktywności i wysiłku
1,7 – przy średnim wysiłku i aktywności
2 – przy intensywnym codziennym treningu i wysiłkowej pracy
DIETA :
Wkleję wieczorem, zaraz zabieram się na ustalanie najbliższych kilku dni, tylko potrzebuję pomocy w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego. Tzn o ile obciąć w/w wynik.
Zmieniony przez - PIOPIE w dniu 2014-02-22 12:02:05
Zmieniony przez - PIOPIE w dniu 2014-02-22 12:00:34
Zmieniony przez - PIOPIE w dniu 2014-02-22 12:01:29
Zmieniony przez - PIOPIE w dniu 2014-02-22 12:06:26
Od 10 dni przygotowuje się do redukcji. Zmieniłem nawyki żywieniowe(dieta w przygotowaniu), codziennie jestem na siłowni - generalnie mam parę pytań - najpierw przedstawię swoją osobę.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 111,8
Wzrost : 182
Obwód klatki : podam wieczorem
Obwód ramienia : podam wieczorem
Obwód talii : podam wieczorem
Obwód uda : podam wieczorem
Obwód łydki : podam wieczorem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem dokładnie ile, ale pewnie ze 40%
Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia (opis poniżej)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Generalnie dopiero zacząłem, byłem 5razy od ubiegłego czwartku, zawsze rano (ok 8:30) Po konsultacji z trenerem, przez pierwsze 5-8 dni mam robić 20min bieżnia - chodzenie przy prędkości 6,5km/h, następnie po 20min przerzucam się na rower, gdzie jadę ok 40-45min robiąc jakieś 17-18km przy obrotach nie spadających poniżej 85 i obciążeniu 8-9 w skali do 20 - Pierwszy dzięn tętno skakało nawet do 155-160, następnie dni zaczęło spadać i w ostatni dniu nie przekraczało 135.
Odżywianie : Lubię słodkie, piwska itp. Ale nie mam najmniejszego problemu żeby tego nie jeść/nie pić i tak właśnie teraz jest. Za to mam jeden wielki problem z jedzeniem warzyw - świeżych pomidorów/ogórków nie toleruję, wręcz prawie wymiotuję jak zjem. Natomiast przetworzony (pasata, kremy pomidorowe, suszone pomidory) uwielbiam - wiem, dziwne. Generalnie jem niewiele warzyw ze smakiem, ale uczę się to przezwyciężyć.
Cel : zgubić min 20kg
Ograniczenia żywieniowe : Raczej brak, tylko ten problem z warzywami.
Stan zdrowia : Chyba wszystko ok, w przyszłym tyg idę na badania to będę wiedział, ale raczej jest git.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Zakupiłem : Gold Omega 3 Olimp, Vita-min Olimp, Thermo speed extreme Olimp - z thermo czekam, Animal Flex (bolą mnie stawy, to raczej normalnie przy takiej wadze) DAA-stin - Pogrubione = zażywam.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie mam ograniczeń finansowych jeżeli chodzi o moje cele - więc, wszystko wchodzi w grę.
Stosowane wcześniej diety : 2009r. Dukan(4msc, zero alko) - 18kg, wróciło po 3 latach.
PYTANIA :
Opierając się o ten wzór, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wychodzi że potrzebuję 3822kcal !?!?! - przecież to dla konia.
Jeżeli wszystko jest ok, to o ile obciąć na starcie ?
Generalnie w ubiegły czwartek ważyłem 115,7kg - ważę się rano, na waleta. Dziś rano waga wskazywała 111,8kg. Przez ostatni tydzień zmieniłem jedzenie na bardziej zdrowsze. Nie jadłem makaronów/ziemniaków, ciężkich posiłków na noc, i jadłem częściej (5 razy dziennie). Do tej pory jadłem 2-3 razy dziennie, ale BARDZO DUŻO NA RAZ.
WZÓR
[9,99 x waga (w kg)] + [6,25 x wzrost (w cm)] – (4,92 x wiek)
Do uzyskanego wyniku dodajemy cyfrę 5 w przypadku mężczyzn lub odejmujemy liczbę 161 w przypadku kobiet.
Następnie wynik mnożymy przez współczynnik aktywności, który tym razem wynosi:
1,4 – gdy brak aktywności i wysiłku
1,7 – przy średnim wysiłku i aktywności
2 – przy intensywnym codziennym treningu i wysiłkowej pracy
DIETA :
Wkleję wieczorem, zaraz zabieram się na ustalanie najbliższych kilku dni, tylko potrzebuję pomocy w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego. Tzn o ile obciąć w/w wynik.
Zmieniony przez - PIOPIE w dniu 2014-02-22 12:02:05
Zmieniony przez - PIOPIE w dniu 2014-02-22 12:00:34
Zmieniony przez - PIOPIE w dniu 2014-02-22 12:01:29
Zmieniony przez - PIOPIE w dniu 2014-02-22 12:06:26
Krzysztof Piekarz
