3000 kcal to nie za duzo na redukcje tkanki tłuszczowej?

ilosc/gram bialko tluszcze weglowod. kcal
Płatki owsiane (szklanka) 100 12 7 62 366
1 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7 3 10 94
Odzywka bialkowa WHEY protein 30 21 7 0 183
ŁĄCZNIE: 40 17 73 643
Chleb żytni razowy (6 kanapek) 60 3 1 27 134
2 Szynka wiejska 150 25 29 1 365
Masło extra 15 0 12 0 110
Jaja cale 3 9 6 0 90
ŁĄCZNIE: 37 49 29 699
Ryż brązowy/bialy/makaron bialy/kasza 100 8 2 68 262
3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 180
ŁĄCZNIE: 40 24 68 591
TRENING
CARBO (bezposrednio po treningu) 50 0 0 50 200
Ryż brązowy/bialy/makaron bialy/kasza 100 7 2 68 322
4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149
ŁĄCZNIE: 39 4 6 8 471
Ryż brązowy (po miesiącu dołożyć 50 gr) 50 5 1 38 183
5 Tuńczyk w wodzie 135 28 2 0 130
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 34 12 38 401
Ser twarogowy półtłusty 125 23 6 5 166
ŁĄCZNA ILOŚĆ 213 112 281 3052




1. Produkty typu kasza gryczna,jaglana/ryż brązowy,basmati/makaron z mąki durum,semoliny/
możemy zamieniać pamiętając o gramaturze.
2. Produkty typu: pierś kurczaka możemy zamienić na: filet z piersi indyka, ryba (panga/tilapia/losos/halibut)
wołowina. Unikamy wieprzowiny.
3. Do każdego posiłku dodajemy bez ograniczeń warzywa, unikamy warzyw straczkowych typu fasola/groch
Rano do I posilku witaminy i mineraly (np. OLIMP Vita-min)
Bezposrednio przed snem Magnez i Potas (np. Olimp Chela-mag + olimp potas)

jesli cos bedie nie tak to prosze o poprawe mojej diety

daj to w formie zrzutu z PoTreningu bo tak ciezko rozczytac..
w podwieszonych masz instrkcje jak zrobis taki zrzut..

no i potrezbne sa jakies informacje o Tobie, wiek,waga, wzrost, aktywnosci jakie masz w ciagu dnia itd