No i dobra , suple mam i co teraz ? ;d

Zakupiłem tak jak poleciliście mi , jedno z dobrych supli , jak i polecili mi również Panowie z bodyfitcente

I teraz tak , nie mam diety ;( , boję się ryzykować że " ktoś lub sam " zrobię taką dietę że nic nie da i lepiej będzie jak będę dużo jadł dziennie dobrego.

----
Moglibyście dać jakieś spr. diety co bym miał gwarancję że naprawdę podziałają ? , może opiszę wam moje info i ktoś mi pomoże :(

1. Posiłki - najlepiej jak najwięcej i dużo "dieta na masę oczywiście"
2. By zakup msc diety mieścił się w koszta 400-600zł MAX , " nie licząc odzywek"
a) Ważę 83kg
b) Wzrost 174
c) Trenuję 4 dni w tyg. "trening trwa ok 40-50min" [Pon-Wt. -trenineg] "środa wolne" [czwartek.pt. - trening ] / sob. niedziela wolna]
d) biegam w niedzielę ok 20km
e) praca , operator cnc "toczenie" także w pracy prawie dziennie się nie nabiegam ;d " tyle co napiszę program i i 2/3dnia przesiedzę , przestoję.
f)

Poniżej dam fotkę jak wyglądam



Dodam że miałem styczność ze kreatynami , bi.wegl. wcześniej około 3-4 lata temu , treningi również , tylko od 2 lat ćwiczyłem jak mi się zachciało i tak do niedawna , dopiero od 1 msc zabrałem się konkretnie i chce coś ze sobą zrobić , mam sporo czasu wolnego , mieszkam u rodziców , z imprerazmi teraz koniec także kasy również zostaje sporo , także tylko potrzebuję waszej pomocy na DOBRĄ dietę ;(

powinienes raczej zaczac..
"diete juz mam co ewentualnie na jej uzupelnienie"
a nie "suple juz mam i co teraz" takie podejscie od d.. strony zuplenie..

diete sam musisz ulozyc pod swoje zapotrzebowanie itd, nie ma gotowych diet bo te sa dopasowywane indywidualnie

wincol

powinienes raczej zaczac..
"diete juz mam co ewentualnie na jej uzupelnienie"
a nie "suple juz mam i co teraz" takie podejscie od d.. strony zuplenie..

diete sam musisz ulozyc pod swoje zapotrzebowanie itd, nie ma gotowych diet bo te sa dopasowywane indywidualnie

Jakieś wskazówki na początek , ile ma być konkretnie spożycia gram weg.bia.tł. ? nie chce tutaj spamować , prosił bym o pomoc również na gg 5990211 / pw

mozesz uzyc kalkutatorów na PoTreningu.pl do obliczenia swojego zapotrzebowania, beda to oczywiscie wartosci orientacyjne tylko i pod nie ulozyc diete,
albo co łatwiejsze biorac pod uwage swoj typ budowy , aktywnosci w ciagu dnia itd. zalozyc sobie jakies wartosciu wyjsciowe na kg masy ciala np. 2,2-2,5g bialka/4-5g wegli/1-1,5g tłuszczy i pod to ulozyc jadlospis

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-22 14:08:55

jak chcesz dietę za max 600 zł to lepiej pogódź się że będzie monotonna raczej, że kupisz raz w tyg żarcie i tego się będziesz trzymał. Ja bym zaczął od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie odbić się na robieniu masy, długie aero szkodzi. Poczytaj o treningu typu HIIT, interwałach. Mniej czasu Ci zabierze, to jedna z wielu zalet. Zaczynasz cykl na krecie: ja bym do tego wziął jakiś niezły objętościowy plan treningowy żeby w pełni wykorzystać zalety suplementu, wykorzystaj, że regeneracja Ci skoczy i siła będzie rosła, większe ciężary i wytrzymałość, szkoda by to zmarnować.

Gats 2

jak chcesz dietę za max 600 zł to lepiej pogódź się że będzie monotonna raczej, że kupisz raz w tyg żarcie i tego się będziesz trzymał. Ja bym zaczął od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie odbić się na robieniu masy, długie aero szkodzi. Poczytaj o treningu typu HIIT, interwałach. Mniej czasu Ci zabierze, to jedna z wielu zalet. Zaczynasz cykl na krecie: ja bym do tego wziął jakiś niezły objętościowy plan treningowy żeby w pełni wykorzystać zalety suplementu, wykorzystaj, że regeneracja Ci skoczy i siła będzie rosła, większe ciężary i wytrzymałość, szkoda by to zmarnować.

Dzięki z tym bieganiem !