Prosze o porade!

Witam!
Od kilku miesięcy ćwicze na siłowni, 180cm, 71kg, 21 lat. Postanowiłem teraz zrobić 5 tygodniowy cykl treningowy wraz z zastosowaniem suplementacji. Z tego co wiem, to białkiem uzupełnia się diete tak aby przypadało 2x masa ciała(w moim przypadku ok. 140g), kreatyne 5g rano, 5g przed treningiem, w dniu nie treningowym 10g rano.
I tutaj zwracam się z prośbą o poradę co stosować(mysle właśnie o zakupie białka i kreatyny) i z jakich firm.

Ankieta. Podstawowe pytania. Kilka miesięcy to znaczy ile? Jak wygląda dieta?

Od listopada. Ćwiczyłęm tez 3 miesiace w poprzednim roku od kwietnia do czerwca. Jeśli chodzi o diete to w dni treningowe: drób + makaron + jajka i serki wiejskie.

Czyli diety praktycznie nie ma, zacznij od ułożenia jej. Bez tego suplementacja nie ma sensu. Białko kupujesz, gdy nie jesteś w stanie w niej spożyć odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia. Na kreatynę za wcześnie. W dodatku sposób w jaki chcesz ją brać nie ma za dużego sensu. Poczytaj:
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html 
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html  https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html. Najpierw podstawy potem suplementacja, nie na odwrót.


Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-02-22 14:17:20