1. 1,h - 2,5 h w mniej wiecej równym tępie z aktywna końcówk aprzejechanie danego dystsnsu czyli robienie ogólnej wytryzmałości
2. interwały czyli ćwiczenie wytryzmałości szybkościowej pierw rozgrzewka np. 5 km pózniej 5 km n amaxa pózniej 5 km znowós zbardoz lekko i 5 km na maxa - i nan koniec 5 km rozkręcenia lekko czas trwania 1 h -1,5 h
3, interwał pod górke czyli ćwiczenie wytrzymałości siłowej wybierz sobie podjazd w okolicy np. 1 km -2 km zacznij trening dojazdem lekko do tej górrki np. 5 km lekko pózniej wjeżdzaj i zjażdzaj z tej górki n agórę na maxa w dół lekko odpoczynek i tka n aprzemian koniec treningu lekko rozkecenie powrót do domu czas trwania 1 h - 1,5 h
4. przejażżdzka 1 h- 1,5 h bardoz lekko jkao rozkęcenie po poprzednim treningach
treningi typu 2 i 3 sąciezkie dla serce i układu odechowego należy je robić najlepiej wypocznetym po porzednim dniu bez jeżdzenia i nie mozna robić ich za często treningi 1 i 4 sa najważniejsz enależy je robić najczesciej
Tompoz
Tomasz "Tompoz
Tomasz "Tompoz