Nowy plan na palenie smlaczyku

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1049

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

184

Cel treningowy

redukcja fatu brzusznego

Staż treningowy na siłowni

2miesiace

Uprawiane inne sporty

basen od 8 lat rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

LC od ponad miesiaca

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

w przyszlym tyg przychodzi mi bialko po silowni

Ostatnio przerabiany plan

by ronie220

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

MC robie na 40 kg dla obeznania sie z ciwczeniem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Visnioffy

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17458

Może być tak, że smalczyk się pali a mięśnie rosną, dlatego waga stanie na tydz czy 2 w miejscu.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Oby :) pocieszające jest to ze napewno smalczyk nie rosnir bo ani waga nie skoczyła ani obwod w brzuchalu :)
Ale spróbuję dzis te interwaly, jak beda ostro wykanczajace to poprostu zostane narazie przy zwykłym bieganiu :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zarys planu będzie taki:

Pon silownia + bieznia po silowym
Wt aero 45/50min lub HIIT
Sr silownia + bieznia
Czw wolne
Pt aero 45/50min lub HIIT
Sob silownia + bieznia
Ndz aero 45/50min lub HIIT

I teraz jeszcze jedno pytanko sie wkradło. Przypadkowo zupełnie przeczytałem gdzieś na forum posta ze na redukcji bieganie po treningu silowym dluzej niz 20 min mija sie z celem... czemu i czy rzeczywiście tak jest? Wiec ile mam biegac po silowni. Do tej pory bylo to 25 min chciałem jeszcze wydłużyć do ok 35-40 a tu pisza ze to nie ma sensu :p

...