witam , szukam pomocy z ułożeniem diety i ewentualnie liczę na jakieś wskazówki : )

Witam wszystkich , mam 15 lat , 16 za niedługo . z siłownią mam już doświadczenia ponieważ ćwiczyłem już . chciałbym na poważnie zacząć swoją przygodę z nią . szukam u was pomocy dotyczącej diety , konkretnie chodzi mi o dietę na masę . gdyby ktoś pomógł mi ją ułożyć albo dać jakieś wskazówki , obliczyć ile potrzebuje kalorii żebym "rósł" był bym bardzo wdzięczny . z góry dzięki i pozdrawiam : )

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal ze wzoru w tematach podwieszonych.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-22 20:18:19

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zapomniałem dodać , że ważę 60 kg i mam 172 cm wzrostu .

To nie zmienia faktów, żebyś przestudiował artykuły zawarte w tematach podwieszonych.
My możemy jedynie skorygować/ocenić dietę dietę wstawioną przez Ciebie, doradzić.

BTW. Dla Ciebie dzaił Junior.

Kalorie 3136.54