Lekka redukcja

Wiek 20
staż 20 miesięcy
waga 95kg
wzrost 175cm
obwód ramienia 47
obwód uda 63
obwód pasa 88
klata , ciężko samemu zmierzyć coś koło 120

Chciałbym się was poradzić , mianowicie jak ułożyć trening by zrzucić kilka kilo bardziej uwidocznić zarysy mięśni ponieważ uważam że obwody moje sa nie tragiczne , mój przykładowy plan treningowy
PONIEDZIALEK - barki , 4 cwiczenia po 4 serie po 10 ruchów
WTOREK - nogi , 5 cwiczen w tym 1 na lydki po 15 ruchów
CZWARTEK - klatka 5cwiczen po 3 serie po 10 ruchów , biceps- 4cwiczenia po 3 serie po 10 ruchó
SOBOTA - plecy , 5 cwiczen po 3 serie 10 ruchów , triceps - 4 ćwiczenia po 4 serie od 12-10 ruchow
Staram się trzymac michę w miarę możliwości zarówno finansowych jak i innych , przykładowy dzień
07;00
2 jajka , 100g platkow musli 300ml mleka
10;00
kanapki z warzywami , mięsem
12;00
serek wiejski z bulka pelnoziarnista
15;00
100 g ryzu , lub ziemniaki 300g mięsa , piersi , wieprzowina
surówka
17;00
jabłka lub inne owoce
18;00
100g ryżu mięso lub makaron z mięsem
19;00 -20.30 trening
21 ;00 275g twarogu chudego lub poltlustego z 20g oliwy

zapomniałem dodać , zjedzone odżywki to monohydrat , shock therapy , teraz jem trec cm3 z creatine with beta alanine z activlaba

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

zmniejsz przerwy miedzy seriami, poczujesz różnice. Mówię tu o przerwach rzędu 15-30 sec