Rady adekwatne do mojego treningu pomysł na zwiększenie masy mięśniowej.

ANKIETA
Wiek : 16
Waga : 61 kg
Wzrost : 177 cm
Staż treningowy: od listopada 2013 roku
Obwód pasa: 77
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Treningi koszykówki i w-f'y
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Po dużym wysiłku bóle stawów kolanowych.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jadłem wszystko co wpadło do łapy, przykułem uwagę na białko (kurczak) i dużo owoców
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Umiarkowane
Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać więcej masy mięśniowej i chciałbym otrzymać rady dotyczące treningu oraz jakiś pomysł na diete-

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) :
Klatka :
1) Skos dodatni ( hantelki ) 12-10-8-6
2) Ławka płaska ( sztanga ) 10-8-8-6
3) Rozpiętki ( 2 na płasko i 2 na skos dodatni ) 2x15
Triceps :
1) Szwedzkie pompki , 3x15
2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10
3) Ściąganie drążka 3x12
Środa ( Plecy + Biceps ) :
Plecy :
1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 )
2) Przyciąganie trójkąta do brzucha ( 10-8-8-6 )
3) Rzymska ławeczka 4x15
4) T-bar 3x15
Biceps :
1) Wyciskanie samej sztangi 3x15
2) Wyciskanie wąskim chwytem ( 12-10-8 )
3) Wyciskanie hantli młotkowo (12-10-8 )
Sobota ( Nogi + Barki ) :
Nogi :
1) Przysiad ze sztangą ( 4x15 )
2) Prostowanie nóg na maszynie ( 12-10-10-8 )
3) Podciąganie nóg do góry leżac ( 12-10-10-8 )
4) Łydki
Barki :
1) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia ( 4x20 ) 20-18-15-12
2) Wznosy hantli na barki ( 3x15 )
3) Wznosy hantli w opadzie tułowia ( 3x15 )
4) Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8
5) Kaptury
+ brzuch zawsze na siłowni, czyli 3 razy w tygodn