shelbygt500
WITAM
Znowu mała prośba o pogląd na sytuacje :P. Teraz w lutym kończę pracę fizyczną, o której już wcześniej wspominałem. I zamierzam ten czas do studiów(o ile się dostane, w maju powtórka matury ale tylko 1 przedmiotu, ogl matura zdana) wykorzystać na przybranie kilku kg. Mam nadzieje że kg masy mięśniowej. Dobra, teraz jakieś wymiary.
WYMIARY
Wiek:19 (sierpień 20)
Waga:67
Wzrost:172
Pas:82
Udo:52
Klatka:92
Ramię:33
Przedramię:27 (masakra)
Łydka:37
STAŻ: 5 miesięcy
SUPLEMENTACJA:3 miesiąc na krecie Olimpa mono w tabsach, i po mutant mass. Wiem może trochę za wcześnie na mutant ale już go nie biorę, tym bardziej że diety nie miałem dopiętej i jej nie pilnowałem zbytnio.
TRENING:(od nie dawna split, tak cały czas było FBW)
Sobota:
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6,6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10
-rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8
Triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8
-pompki w podporze tyłem 12,10,10,8
Niedziela:
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6,
-wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12,10,8,8
-Szrugsy 20,15,10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10,10,10,10
Wtorek:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8
- Wspięcia na palce w siadzie 20,15,10,10
-wykroki ze sztangą 10,10,8,8
Barki:
-wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,10,8
-unoszenia sztangielek bokiem 10,10,10
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10
Czekam na jakieś rady, bo podejrzewam że wszystko nie jest tip top jak to się mówi :p
Znowu mała prośba o pogląd na sytuacje :P. Teraz w lutym kończę pracę fizyczną, o której już wcześniej wspominałem. I zamierzam ten czas do studiów(o ile się dostane, w maju powtórka matury ale tylko 1 przedmiotu, ogl matura zdana) wykorzystać na przybranie kilku kg. Mam nadzieje że kg masy mięśniowej. Dobra, teraz jakieś wymiary.
WYMIARY
Wiek:19 (sierpień 20)
Waga:67
Wzrost:172
Pas:82
Udo:52
Klatka:92
Ramię:33
Przedramię:27 (masakra)
Łydka:37
STAŻ: 5 miesięcy
SUPLEMENTACJA:3 miesiąc na krecie Olimpa mono w tabsach, i po mutant mass. Wiem może trochę za wcześnie na mutant ale już go nie biorę, tym bardziej że diety nie miałem dopiętej i jej nie pilnowałem zbytnio.
TRENING:(od nie dawna split, tak cały czas było FBW)
Sobota:
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6,6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10
-rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8
Triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8
-pompki w podporze tyłem 12,10,10,8
Niedziela:
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6,
-wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12,10,8,8
-Szrugsy 20,15,10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10,10,10,10
Wtorek:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8
- Wspięcia na palce w siadzie 20,15,10,10
-wykroki ze sztangą 10,10,8,8
Barki:
-wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,10,8
-unoszenia sztangielek bokiem 10,10,10
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10
Czekam na jakieś rady, bo podejrzewam że wszystko nie jest tip top jak to się mówi :p
shelbygt500
Krzysztof Piekarz
