Treningi, siłownia, redukcja

Cześć, po paru nie udanych podejściach do redukcji tkanki tłuszczowej, w koncu się zmotywowałem niedługo zapisuje się na siłownie.
Chciałbym się Was poradzić, a w zasadzie mieć prośbę, czy ktoś z Was mógłbym mi ułożyć jakąś dietkę i plan treningowy.
Jakieś rady (jestem początkujący)
1 w tygodniu ćwiczę siatkówkę, od marca liczba treningów wzrośnie do 2
Aeroby? - nie ma problemu
Początkowo bardziej chciałbym się skupić na redukcji tkanki tłuszczowej, a dopiero potem na masie.
Troche bez ładu i składu napisałem, ale chyba rozumiecie o co mi chodzi.
Pozdrawiam

9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.