Plan do korekty.

Co tym sadzicie ?
Ankiete nizej umiesciłem, ale w skrócie staz nieprzerwany 4 lata.
Chciałbym zmienic plan na coś nowego.

PN:
Klatka
- wyc sztangi płasko 4s
- wyc sztangi na skosie doddatnim 3s
- wyc. hantli na skosie dodatnim 4s
- rozpietki 4s
Barki:
- wyc. zołnierski 4s
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
- superseria po 3s:
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- wyc. sztangi zza głowy siedzac 4s


WT:
Nogi:
- przysiad ze sztanga na barkach 4s
- przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s
- HACK-PRZYSIADY 3s
- wykroki 4s
- superseria po 3s:
prostowanie nóg w siadze
uginanie nóg leząc
- superseria po 3s:
wspiecia siedzac
wspiecia stojac


CZW:
Biceps:
- uginanie sztangi stojac podchwytem 4s
- uginanie hantli z supinacja 3s
- modlitewnik ze sztanga 3s
Triceps:
- wyc. wąsko 3s
- francuz ze sztabga lezac 3s
- odwrotne pompki / francuz siedzac 3s
Przedramie:
superseria: uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem po 3s


PT:
Plecy:
- drązek szeroku uchwyt (nachwyt) 4s
- MC 4s
- wiosło z sztangą 4s
- ,,dzien dobry,, 3s
- przenoszenie sztangi lezac poziomo 3s
Kaptury:
- szrugsy z sztangielkami 4s


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: canom
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 80
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 12%

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 100kg
MARTWY CIĄG: 6x100kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 2x100
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 7x55kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 8x45kg

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Prasa do nóg

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Zmieniony przez - canom w dniu 2014-02-23 01:27:15

Em... plecy dzień po bicku? :D dużo wypełniłeś ankiety.. dziwny ten plan.

DO tego rozkładu czyli plecy dzień po bicku jestem przekonany ze to jest dobrze.
Rozkład ten znalazłem w jednym temacie tu na forum był on napisany przez bodajze Hubert81 lub ronie20 - nie pamiętam dokładnie, wiec powinien byc dobry bo kto a kto ale Oni znają się na rzeczy.

Ćwiczenia z seriami sam dobierałem tutaj sie nie zdziwię jeśli będą błędy.

Zmieniony przez - canom w dniu 2014-02-23 10:19:15

canom

DO tego rozkładu czyli plecy dzień po bicku jestem przekonany ze to jest dobrze.

To zmień przekonanie.

Tu masz link gdzie ronie220 sam zaproponował ten rozkład (odpowiedz 7 )
https://www.sfd.pl/Problem...-t1006468.html?master=1# 

To jak ocenicie ?