Trening siłowy + cardio na redukcji

Witam. Chciałbym zapytac czy mogę trenowac takim planem tygodniowym czy jest on przesadzony.
Pon: rano aero, ok. 30 min wieczorem siłownia FBW + aero 20-30 min
Wt: rano aero, ok 30 min, po południu HIIT
Środa:rano aero, wieczorem FBW + aero 20-30min
Czwartek: rano aero, wieczorem HIIT
Piątek: rano aero, wieczorem FBW + aero
Sobota wolne
Niedziela aeroby ok. 1h
Dodam, że mam duzo tłuszczu do spalenia.
Waże 91 kg przy wzroście 175 cm. Aeroby jak i HIIT bedą w formie biegania lub czasem rano jazdy na rowerku stacjonarnym. Przed i po kazdym treningu porcja BCAA. Dieta redukcyjna oczywiście jest. Prosze o jakies rady.

daj ankiete.
troszke przeladowane to...

No jest tego duzo ale duzo mam do spalenia,a nie ukrywam też,ze na czasie tez mi zależy.ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: maleni123
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22 lata
WZROST: 175cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok.5 lat( teraz miałem długą przerwe od siłowni)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 91 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm
OBWÓD BICEPSU:42 cm
OBWÓD ŁYDKI: 41cm
OBWÓD UDA: 60 cm
OBWÓD BIODER: 90cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:98cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 cm
OBWÓD BARKÓW: 130cm
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 91 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 22%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 150 kg * 8 pow
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 160*10 pow
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] -100kg * 2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 60kg*10 pow
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60 kg* 8pow

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

Redukcja agresywna

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
10 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
ostatnie 1,5 miesiąca lekki trening na rozgrzanie się
****STAN ZDROWIA*****************************************
bardzo dobry
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:2500 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:1g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4 g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: thermo speed

Jest wogole sens robic aero 2 razy na dzien?

porównując wymiary do wyników siłowych musiałeś wstawić pierwsze aktualne a drugie rekordowe pewnie z okresu przed przerwą...

jeśli miałeś przerwę i stąd wzięła się ta tkanka tłuszczowa to po powrocie z dobrze dostosowanych treningiem i dietą, już niejako z samych siebie tych czynników powinno nieżle spadać otłuszczenie i odbudowa masy mięśni- od tego bym zaczął zamiast zastanawiać się nad ściśle redukcyjnymi formami działania

Jest dokladnie jak piszesz z tymi wymiarami i rekordami.

Jesli chodzi o otłuszczenie to zawsze mialem problem i dlatego chce siep porządnie redukowac. Mamy z żoną cel zeby na wakacje fajnie się prezentowac i dlatego chce wiedziec co z tymi aerobami, czy jest sens je robic 2 razy w ciągu dnia?

na początek przynajmniej nie ma sensu- aero 2x po treningu a do tego w nietreningowe HIIT 2x to jż nie tak mało zważywszy, ze jeszcze jest trening siłowy, i jeśli dieta będzie dobra to powodzenie niemalże gwarantowane

Ilośc i inetnsywnośc aerobów oraz interwałów zwiększaj stopniowo.