Zakładam nowy temat bo na prawdę ciężko cokolwiek znaleźć na tym forum jeżeli jest się kompletnym laikiem, jest masa artykułów ale nie umiem dobrać sam odpowiedniej diety i ćwiczeń do tego ew. suplementów.
A więc zacznę od początku:
Wiek: 18 lat ( bez jednego miesiąca)
Waga: 58 kg
Wzrost: 181 cm
Przemiana materii: wydaje mi się że szybka bo nie potrafię przytyć
Przygoda z "siłownią" z przerwami jakieś 2 miesiące.
Cel: Przytyć i nie wyglądać jak szkielet :D
Chciałbym was prosić o podanie konkretnego zestawu linków albo opisu ćwiczeń + dieta + opcjonalnie suplementy.
Z racji tego, że w swojej najbliższej okolicy nie posiadam siłowni zakupiłem ławkę do ćwiczeń, gryf prosty, gryf łamany, hantle i odpowiednie do tego obciążenie. Trening chciałbym aby odbywał się trzy razy na tydzień.