Treningi/dieta/suplementy

Witam. Na wstępnie powiem, że już kiedyś tam trenowałem, brałem jakieś odżywki ale nie regularnie. Jestem nowy na forum i proszę o pomoc. Nie obrażajcie mnie lub tzw. hejtujcie, że powinienem szukać, czytać etc.

Jestem prezesem firmy motoryzacyjnej i większość dnia pracuję. mam tylko dosłownie kilka godzin na sen/posiłek/inne zajęcia.

Mój problem polega na tym, że mam 185 cm wzrostu i waga ledwo ponad 60 kg. Chciałbym, aby ktoś podesłał mi gotowe linki/porady do diety na masę. Chciałbym przytyć do tych powiedzmy 90 kg, potem chciałbym się troszkę wyrzeźbić. Do tej pory byłem zadowolony ze swojego życia, ale nie z jego stylu. Odżywiam się bardzo nieregularnie, wcinam wszystko co się nawinie. Fastfoody to podstawa. Gdy wychodzę czasami (bardzo żadko) na basen to ludzie, aż się śmieją z tego jak wyglądam. Istny obraz nędzy i rozpaczy. Teraz gdy otworzyłem drugi oddział swojej firmy, mam trochę więcej czasu i jestem w stanie regularnie chodzić na siłownię/jadać posiłki/brać suplementy.

Bardzo proszę o pomoc.

Z góry dziękuje Artur

Zmieniony przez - Arti2 w dniu 2014-02-23 12:15:06

Arturze Nikt nie chce Cię obrażać ani hejtować ale naprawdę wszystko co potrzeba można znaleźć w internecie ba nawet w tym dziale w tematach podwieszonych u góry jeżeli nie masz czasu a chcesz, żeby za Ciebie ktoś odwalił czarną robotę to może poszukaj u siebie w mieście trenera, który się tym zajmuje

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Chyba wszystko co Cię interesuje jest tutaj:https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html