Kilka pytań odnośnie treningu

Witam.
Trenuję tym treningiem 3x w tygodniu:

Zestaw A

Przysiady tylne 5 serii 12 powtórzeń
Wiosłowanie 5x12p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p
Military press 5x12p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x12p
Martwy ciąg klasyczny 5x12p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p

1 tydzień: A/B/A
2 tydzień: B/A/B

1.Chciałbym się dowiedzieć czy dorzucić do zestawu A podciąganie się na drążku, a do zestawu B podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku (lub odwrotnie), czy na razie ćwiczyć przez parę tygodni obecnym planem bez drążka?
2.Chciałbym również zacząć biegać np. po 5km żeby zwiększyć kondycję, tylko nie wiem czy biegać codziennie, przed lub po treningach czy w dniach odpoczynku?

Odpowiem na pytanie nr2. Jak ćwiczysz Pon środa piątek. To możesz biegać wtorek czwartek sobota. Jeżeli uznasz że za bardzo cię to męczy to zrezygnuj z jednego treningu biegowego.

Nie wpychaj dodatkowych ćwiczeń do tego planu.
Poszczególne partie mięśniowe są dostatecznie angażowane.