*AdamM* - dziennik z redukcji

Witam.
Zakładam dziennik, by lepiej śledzić moją redukcję.

Informacje o mnie :

wiek: 19
wzrost: 175cm ( u pielęgniarki miałem 177cm O.o )
waga : 87kg

Wymiary :

ramię: 40,5cm
udo : 66cm
obwód pasa na wysokości pępka : 96cm

Dieta (obliczyłem wgł. sposobu Sakera z WK) :

kcal: 2505
węglowodany : 313
białko : 180
tłuszcze : 55

Cel :

waga 75kg

Zdjęcia z aktualnej formy ( albo jej braku ) :

Dzień I :

Dieta :

1 posiłek : ryż 75g, udko 100g , 500ml soku
2 posiłek : ziemniaki 150g, kotlet 100g, marchew 100g , 250ml maślanki
3 posiłek : ziemniaki 150g, kotlet 100g, marchew 100g , 250ml maślanki
4 posiłek : bułka, 100g twaroku , ogórek , odżywka białkowa

Kcal: 2400
B:130
W:300
T: 90

Pierwszy dzień diety , i nie dałem rady wyrobić z białkiem , w dodatku za dużo tłuszczu , w następnych dniach postaram się mniej smażonych rzeczy a więcej twarogu czy jaj .

Trening :

dziś bardzo szybko bo miałem tylko 50 min na trening ( siłownia do 15:00 )
Klatka :
Płaska: kilka serii ( nie pamiętam już ile ) 125kg
Wznosy : krążek 5kg
aeroby : 20 min na bieżni




Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-02-23 23:18:16