Przygotowanie do sezonu/budowa kondycji.

Witam.

Tak jak w temacie napisałem, moim głównym celem jest zbudowanie jak najlepszej kondycji pod rower. Najgorsze jest to, że mam dość ograniczony dostęp do niego. Obecnie jestem na studiach, mieszkam w akademiku i niestety nie mam gdzie trzymać bike'a (rowerownia odpada, za bardzo boje się o sprzęt). Dlatego jestem zmuszony do alternatywnego sportu. Jako, że na studiach mam zajęcia na basenie, to jeden dzień można powiedzieć, że jest już rozplanowany.

Co do mojej kondycji, to zawsze z nogami nie było problemu, gorzej z wydolnością płuc. Z tego powodu myślę, aby zamiast roweru połączyć bieganie + jeden dzień basen oraz dodatkowo dla uzupełnienia trening siłowy. Pytanie, jak to sensownie połączyć.

Jeśli chodzi o bieganie, blisko siebie mam błonia, dobiegnięcie + jedno kółko to ~5km, opcja z dwoma kółkami to ~9km. Mój poziom biegowy, to raczej początkujący, więc praktycznie zaczynam od 0. Biegnąc truchtem robię 5km lub po kilku wcześniejszych treningach 9km (sprawdzałem wcześniej na czym stoję).
Pytanie co lepsze dla mnie, czy dłuższe dystanse typowo kondycyjne, czy lepiej pokombinować coś z interwałami.

Jeśli chodzi o trening siłowy, zamierzam kupić dwie skrętne hantle (ewentualnie sztangę, jednak raczej to pierwsze). Jak dotąd zacząłem robić program brzuszków (wersja brzuszków w której unosimy jednocześnie nogi i ręce, i opuszczamy je nad ziemię) oraz program pompek (narazie bez 'regulacji' rozstawu rąk oraz ułożenia nóg, chce najpierw zacząć robić większą ilość niż dotąd, po zakupie hantelek, możliwe, że odstawie ten trening).

Jeśli chodzi o dodatkowe informacje:
Wiek: 19
Wzrost: 182
Waga: 77 kg
Cel: zbudowanie kondycji pod rower + ogólna poprawa sylwetki
Sprzęt: 2x hantla skrętna
Preferowane sporty: bieganie, basen
Dieta: ogółem to MŻ oraz jak to student, głównie makaraon, warzywka, kurczak itp :D

Najważniejsza sprawa, brzuszki & pompki wypadają przeważnie co dwa dni, pytanie czy jest sens katować mięśnie pompkami?
Trening siłowy FBW 3x w tygodniu czy lepiej porozdzielać partiami 3x w tygodniu?
Aeroby, basen + bieganie 2/3x w tygodniu?

Trochę się rozpisałem, ale chciałem jak najlepiej wytłumaczyć mój 'problem'. ;)

Pozdrawiam i dziękuje z góry za pomoc. :)

Jak nie masz sprzętu to jesteś zmuszony do pompek, a i tak stanowią one uzupełnienie sztangi i hantli. Siłowy raczej partiami poszukaj tematów co łączyć z bicepsem itd. A jeśli chodzi o bieganie to zajrzyj na bieganie.pl poszukaj odpowiedniego planu z odpowiednią ilością kilometrów i dołóż trening siły biegowej, któy jest łatwo dostępny, jeśli pomożesz sobie wyszukiwarką. To chyba tyle. Jak coś to pytaj dalej, to ja albo ktoś inni ci podpowiemy.