Prosze oskorygowanie.(do znawcow)

Witam wszystkich po 2 miesiecznej przerwie.(takze w treningach)No i ja wlasnie w tej sprawie.Ulozylem sobie diete i sie troszke nameczylem (wiecie oliczenia i te sprawy) no i chcialbym zebyscie podeszli do tej sprawy powaznie.
Stosuje 2,5 g bialka na kg/mc 4,5 g ww
Dieta:
1 posilek
100g platki owsiane + woda
omlet z 9 bialek (350-400g )
2 posilek
100 g kasza gryczana
170 g piers z kuczaka lub Olimp Pure WHEY tak zeby bylo 30-35 g bialka
warzywa
3 posilek
100g ryz
170 wolowina lub piers
warzywa
4 posilek przed treningiem
100g makron ryzowy
200 g ryby (tunczyk z puszki)
5 posilek po treningu
125 g ryz
225 g twarozek
6 posilek przed snem
Olimp Pure WHEY (35 g bialka)

No to by bylo na tyle.Zastanawiam sie tylko czy posilek 5 potreningowy nie jest za duzy poniewaz jest to przedostatni posilek przed snem i wypada mniej wiecej midzy 19-18.Posilki co ok 3 godziny.Jestem budowy misia i nie zalezy mi tak bardzo na zezbie tylko na wielkosci.Tylko bez przesady i tak waze 92 kg wiec chcialbym misnia po tej przerwie nabyc.

Prosze o odpowiedz.

Misiek

co to za twarożek (ciutkę go za dużo) ogólnie wydaje sie ok. nie jedz tylko przed treningiem zbyt dużo warzyw (lepiej gotowane niż surowe) nie zapomnij o zdrowych tłuszczach (olej słonecznikowy, tłusta ryba od czasu do czasu) Obserwuj też jak reagujesz na pierwszy posiłek (dużo tam jedzenia więc może sie całkowicie nie wchłonąć)

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Jaki piorytet?
Gdzie tluszcze?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Tluszcze sa jem orzechy lososie i migdaly wiec spoko.Na 1 posilem tez mi sie wydaje troche za duzo wiec moze zapodam tu odrzywke do platkow.Jesli chodzi o warozek to moge go zmniejszyc do 200 g .Normalny chudy.Warzyw nie jem po treningu bo utrudniaja wchlanianie aminokwasow a przed nie napycham sie za duzo bo potem taki jestem ociezaly.A poza tym cos jeszcze? Macie po SOGU

Misiek

Sniadanie nie jest wcale takie duze, spokojnie zmiescisz.
Jezeli nie chcesz warzyw po treningu dodaj ich troche w ciagu dnia.
Z tluszczy mozesz czasami zastosowac oliwe z oliwek do warzyw lub do smazenia, w dni bez treningow rybka.
I duzo wody do tego, tak z 5 l.

PS. Mozesz zamienic posilek 4 z 5

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Tzn mam zjesc wiecej przed treningiem niz po??To wezme przed treningiem 150 g twarozku + 125 g ryzu a po 100 makarony (tam mialo byc razowego) + 225 g ryby(tunczyka) a moge np zamiast ktorejs porcji bialka w posilku wstawic odrzywe?I czy po treningu lepiej odzywe czy zarcie??Bo chce tak ze lacznie z posilkiem przed spanie brac dzinnie 3 razy bialko z odzywki.

Misiek

Posilek potreningowy to najwazniejszy posilek.
Odzywka ma uzupelnic braki w diecie. Pozywienie jest najwazniejsze.
3x dziennie odzywka to za duzo. Gora 1-2 razy.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!