dziennie zapotrzebowanie

Witam planuje zabrac sie za ulozenie diety na mase.
Wiek 18 lat, waga 84, wzrost 178.
Obliczylem, ze dziennie potrzebuje Aby utrzymać wagę
Kalorie 3433.79
Węglowodany 55% 1888.58kcal = 472.15gram
Białko 15%% 515.07kcal = 128.77gram
Tluszcz 30% 1030.14kcal = 114.46gram

Czyli aby przybrac masy dodalem troche kalorii do 3700.
Obliczylem, ze wtedy dzienne zapotrzebowanie wynosi 111g bialka , 536,5 wegla , 123,3 tluszczy. Chcialbym abyscie powiedzieli mi czy dobrze to obliczylem, czy cos zle zrobilem. Jestem amatorem wiec prosze was o pomoc. Diete planuje ulozyc na podstawie http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=966
Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu. Prosze o jakies rady :)

Białko min. 1,6 g/kg masy ciała (135g przy tej wadze co masz teraz), tego staraj się trzymać i nie za dużo na masie bo nie jest wskazane. Kaloryczność ok zwiększaj powoli o 100kcal co tydzień, dwa. Pamiętaj o obserwowaniu swojego ciała podczas diety w razie czego możesz regulować kcal by cię nie zalewało i waga szła w górę. Powodzenia :)