kiepskie kolana 23 lata

Witam
mam 23 lata w tamtym roku zacząłem więcej biegać i jeździć na rowerze, zaczęły mnie bolec kolana lekarz powiedział że miałem wytartą chrząstka i zaczęła się gromadzić woda po lekach i przerwie gól zanikł. Obecnie znowu ból powrócił, inny lekarz przepisał leki ale powiedział że już tak będę miał, a w wieku 50 lat będę miał operacje wymiany kolan, oczywiście kazał mi zrezygnować z jazdy na rowerze, biegania, gry w piłką itd

Czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kolan jak tak to jakie ?
Czy jest jeszcze możliwość po jakimś czasie powrotu do jazdy na rowerze ( mówię tu o większych dystansach) ?
I czy rzeczywiste w wieku ok 50 lat będę musiał mieć operacje ?

Na wzmocnienie kolan np przysiady, ale nie ma żadnych ćwiczeń które odbudują twoje stawy. Co będzie za X lat nikt nie wie