DIETA DO OCENY ! ! ! ! !

Siema no wreszcie moja dieta do oceny sory ze nie wlepilem z potreningu.pl ale pisze na telefonie.Dziekuje za wszystkie wypowiedzi i poswiecony czas :) no troche omnie.
EKTOMORFIK :(

Wiek-20lat
Wzrost-180cm
Waga-65kg
Poczatkujacy :)

Posilek nr 1 5;30 Kalorie Bialko Tluszcz Wegle
4 jajka K-300 B-25 T-20 W-0
plt.owsiane 150g K-550 B-20 T-11 W-95
mleko 200g K-100 B-7 T-1 W-10
rodzynki 70g K-195 B-2 T-1 W-50

Posilek nr 2 10:00
twarog 100g K-100 B-20 T-0 W-3
oliwa z oliw 20g K-160 B-0 T-20 W-0
banan 100g K-100 B-0 T-0 W-22

Posilek nr 3 14:00
Ryz Bialy 100g K-360 B-8 T-0 W-80
piers z kur.100g K-100 B-22 t-1 W-0
banan 100g K-100 B-1 T-0 W-22

Posilek nr 4 18:00 po treningu
kasza 100g K-340 B-15 T-7 W-65
piers z kur 100g K-100 B-22 T-1 W-0
oliwa z oliw 20g K-160 B-0 T-20 W-0

Posilek nr 5 20:30
ryz bialy 100g K-360 B-8 T-0 W-80
piers z kur.100g K-100 B-22 T-1 W-0
banan 100g K-100 B-1 T-0 W-22

Posilek nr 6 23:00
twarog 100g K-100 B-20 T-0 W-3
2 jajka K-300 B-12 T-10 W-1

SUMA Kalori-3625 Bilko-205 Tluszcz-93 Weglowodany-453

Stanowczo za dużo kcal.
Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

na tele nie da rady a nie mam obecnie dostepu do kompa

do odjac i czy zastapic?

wypowie sie ktos ?

oblicz dokładne zapotrzebowanie w kcal na podstawie swoich danych i aktywności fizycznej, następnie zacznij od dodania 10% nadwyżki kalorycznej i obserwuj efekty.
Co do samej diety nie jest zle, ale twaróg by, sobie podarował i w miarę budżetu urozmaicił kurczaka o mięs/rybę + warzywo

Warzywa mam dziennie sałatka z brokul pomidor zielony ogórek salata por cebula do tego oliwa ale nie wiem ile to czego ma więc nie wliczam kalorii potrzebuję 2700 więc 1000 dodałem jem tak już 4 dni rybę ok zaraz pojadę na zakupy aby 1 co mi odpowiedzial dzięki