dieta do oceny

Przedstawiam wam moja dietę na redukcję:
-3008kcal
-374g weglowodanow (nie liczę carbo po treningu - 30g)
-81g tłuszczu
-152g białka (zwierzęcego, nie liczę szejka po treningu -22g)
waga 78kg wzrost 175cm
zapotrzebowanie kaloryczne ok 3200kcal

posiłek I
-95g płatków owsianych
-200ml mleka
-120g kurczaka
-5g oliwy

posiłek II
-100g płatków owsianych
-140g jaj
-50g kurczaka

posiłek III
-100g płatków owsianych
-140g jaj
-50g kurczaka

posiłek IV
-95g ryzu białego
-70g jaj
-55g kurczaka
-5g oliwy

posiłek V
-90g ryżu białego
-30g kurczaka
-200g twarogu półtłustego

Sumując każdy posiłek ma około 600kcal, 75g węglowodanów, 10-20g tłuszczu, 27g białka (za wyjatkiem ostatniego-44g)

trening:
-poniedziałek - aeroby
-wtorek-nogi
-środa -aeroby
-czwartek-klatka, barki
-piątek- plecy
-sobota-aeroby
-niedziela- ramiona+ brzuch

aeroby na początek myślę 25-30 minut i bede obserwoac. redukcje chce robic okolo 2-3 miesiace, powolna ale zeby stracic jak najmniej miesnia.

suplementacja:
-po kazdym treningu carbo 30g + aminokwasy rozgalezione
-po treningu silowym dodatkowo 30g białka whey 100
-moge dorzucic jakis spalacz ale mysle ze to w pozniejszej fazie redukcji

z góry dziekuję za opinie i krytykę

Zmieniony przez - Czarnuch2301 w dniu 2014-02-24 15:05:11

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.