Szpagad żeński - help

Mam jedno pytanko, jakie ćwieczenia są najlepsze na szpagat żeński???
Usiłowanie zejścia do niego na moją maksymalną szerokość jest bardzo nie wygodne. Proszę was o jakieś porady alternatywnych ćwiczeń.

Capo RULEZZZ)

Wejdz tu:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540

Sproboj takze rozciagac sie dynamicznie:
1. Wymachy noga do gory przed siebie - 12 razy
2. Wymachy noga na bok od ciala - 12 razy
3. Wymachy noga do tylu - 12 razy
4. Wymachy noga do pozycji w polowie miedzy 'bokiem' a 'tylem'/
Zdaniem ludzi, ktorzy to ukladali, jezeli bedziesz to robil 2 razy dziennie na kadza noge, to po 10 tygodniach bedziesz mogl zrobic oba typy szpagatow be rozgrzewki. Ale trzeba uwazac bo mozna sobie cos ponaciagac Pozdrawiam!

Dynamiczne też stosuję, ale chodziło mi o jakieś ćwiczenia statyczne, do PNF-a sie nadające na przykład:)

Capo RULEZZZ)