Klaaudia
Witam.
Potrzebuję pomocy i nakierowania w tym co jeść i jak ćwiczyć, żeby zdrowo przytyć. Wszyscy mówią mi - jedz więcej. Ale jakie produkty jeść, żeby nie dorobić się wielkiego brzucha, tylko przytyć równomiernie i po prostu ładnie? Żeby nabrać atrakcyjnych kształtów, a nie zamienić się w górę tłuszczu? ;)
Ważę 43-44kg przy wzroście 158, mam 22 lata.
Posiłki staram się jeść regularnie, próbowałam zwiększyć porcje, ale po prostu nie mogę więcej w siebie zmieścić... przynajmniej na razie. Niestety nie znam się na tym wszystkim - ile i kiedy białka, węglowodanów itd. Próbowałam o tym czytać i śledzić wątki, ale potrzebuję jednoznacznych wskazówek, a nie natłoku informacji, z których ciężko jest coś wynieść. W jakich produktach najlepiej spożywać to białko itd?
Wiem oczywiście, że muszę dołączyć do tego ćwiczenia - i tu też pytanie - jakie? Mam dostęp do siłowni na uczelni, w domu też lubię ćwiczyć, biegać, jeździć na rowerze itd. Tylko co dokładnie ćwiczyć, kiedy, ile razy w tygodniu? Jak odżywiać się trenując? Co jeść przed i po treningu?
Nie chcę się rozrosnąć jak kulturystka, nie chodzi mi tylko o to, żeby było widać jakie ja to mam mięśnie... Po prostu chcę mieć ładną, zdrową, sportową sylwetkę. Chociaż wiem, że żeby wyglądać jak kulturystka, to trzeba lata ćwiczeń i specjalną dietę ułożona w tym celu, napisałam to tylko dla uściślenia :)
W większości przypadków tematy o przytyciu tyczą się mężczyzn. Jednak w przypadku kobiet sprawa wygląda chyba nieco inaczej, dlatego proszę o rady. Nie wiem już, co zrobić, a gdy próbuję znaleźć coś w internecie, to naprawdę ciężko to wszystko uporządkować.
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedzi.
Potrzebuję pomocy i nakierowania w tym co jeść i jak ćwiczyć, żeby zdrowo przytyć. Wszyscy mówią mi - jedz więcej. Ale jakie produkty jeść, żeby nie dorobić się wielkiego brzucha, tylko przytyć równomiernie i po prostu ładnie? Żeby nabrać atrakcyjnych kształtów, a nie zamienić się w górę tłuszczu? ;)
Ważę 43-44kg przy wzroście 158, mam 22 lata.
Posiłki staram się jeść regularnie, próbowałam zwiększyć porcje, ale po prostu nie mogę więcej w siebie zmieścić... przynajmniej na razie. Niestety nie znam się na tym wszystkim - ile i kiedy białka, węglowodanów itd. Próbowałam o tym czytać i śledzić wątki, ale potrzebuję jednoznacznych wskazówek, a nie natłoku informacji, z których ciężko jest coś wynieść. W jakich produktach najlepiej spożywać to białko itd?
Wiem oczywiście, że muszę dołączyć do tego ćwiczenia - i tu też pytanie - jakie? Mam dostęp do siłowni na uczelni, w domu też lubię ćwiczyć, biegać, jeździć na rowerze itd. Tylko co dokładnie ćwiczyć, kiedy, ile razy w tygodniu? Jak odżywiać się trenując? Co jeść przed i po treningu?
Nie chcę się rozrosnąć jak kulturystka, nie chodzi mi tylko o to, żeby było widać jakie ja to mam mięśnie... Po prostu chcę mieć ładną, zdrową, sportową sylwetkę. Chociaż wiem, że żeby wyglądać jak kulturystka, to trzeba lata ćwiczeń i specjalną dietę ułożona w tym celu, napisałam to tylko dla uściślenia :)
W większości przypadków tematy o przytyciu tyczą się mężczyzn. Jednak w przypadku kobiet sprawa wygląda chyba nieco inaczej, dlatego proszę o rady. Nie wiem już, co zrobić, a gdy próbuję znaleźć coś w internecie, to naprawdę ciężko to wszystko uporządkować.
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
kocio2009
