Konkwistor
Cześć wszystkim forumowiczom!
Miałbym prośbę co do oceny mojej 'początkującej' diety na start. Poniżej wrzucam zrzut ekranu z takowej rozpiski dnia.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne [74kg, 192cm, wiek 21, typ ektomorficzny, metabolizm najprawdopodobniej duży przez co są problemy z nabraniem masy jak i z zrzuceniem] wynosi 3171kcal, co do makroskładników dobrałem następujące proporcje:
* Białko 2,5*74= 185g
* Węglowodany 7*74= 518g
* Tłuszcze 1,2*74= 89g
Takie proporcje powychodziły mi natomiast w szablonie:
* Białko = 170g
* Węglowodany = 537g
* Tłuszcze = 121g
Na screenie wyskoczyło mi bardzo dużo kcal, bo aż 3938 lecz z tego co zauważyłem licznik ten może być faktycznie zaniżony, ponieważ szablon podlicza mi np całego tuńczyka, bądź śledzia wraz z olejem. Oleju pić z puszki nie zamierzam %) .
Moje krótkie pytanka co do tej diety.
#1 Spędziłem spory czas na forum czytając jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningu oraz na początku dnia jak i na końcu. Jeżeli popełniłem tutaj jakieś błędy prosiłbym o dobrą radę.
#2 Z makro wychodzi mi, że potrzebuję 185 białka. Natomiast z posiłków wychodzi mi 170. Czy warto podbić białko? Na początku nie mam zamiaru się suplementować.
#3 NIE WLICZAŁEM TUTAJ PŁYNÓW JAKIE PRZYJMUJĘ CZYLI WODA, I EWENTUALNIE SOKI. UNIKAM SŁODKICH NAPOJÓW.
#4 Pierś z kurczaka będę co 2 dzień zastępował udkami :)
Z góry dzięki wszystkim za opinię. Pozdro, wytrwałości
Miałbym prośbę co do oceny mojej 'początkującej' diety na start. Poniżej wrzucam zrzut ekranu z takowej rozpiski dnia.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne [74kg, 192cm, wiek 21, typ ektomorficzny, metabolizm najprawdopodobniej duży przez co są problemy z nabraniem masy jak i z zrzuceniem] wynosi 3171kcal, co do makroskładników dobrałem następujące proporcje:
* Białko 2,5*74= 185g
* Węglowodany 7*74= 518g
* Tłuszcze 1,2*74= 89g
Takie proporcje powychodziły mi natomiast w szablonie:
* Białko = 170g
* Węglowodany = 537g
* Tłuszcze = 121g
Na screenie wyskoczyło mi bardzo dużo kcal, bo aż 3938 lecz z tego co zauważyłem licznik ten może być faktycznie zaniżony, ponieważ szablon podlicza mi np całego tuńczyka, bądź śledzia wraz z olejem. Oleju pić z puszki nie zamierzam %) .
Moje krótkie pytanka co do tej diety.
#1 Spędziłem spory czas na forum czytając jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningu oraz na początku dnia jak i na końcu. Jeżeli popełniłem tutaj jakieś błędy prosiłbym o dobrą radę.
#2 Z makro wychodzi mi, że potrzebuję 185 białka. Natomiast z posiłków wychodzi mi 170. Czy warto podbić białko? Na początku nie mam zamiaru się suplementować.
#3 NIE WLICZAŁEM TUTAJ PŁYNÓW JAKIE PRZYJMUJĘ CZYLI WODA, I EWENTUALNIE SOKI. UNIKAM SŁODKICH NAPOJÓW.
#4 Pierś z kurczaka będę co 2 dzień zastępował udkami :)
Z góry dzięki wszystkim za opinię. Pozdro, wytrwałości
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
