Poniedziałek:
Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X4
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12X4
Barki
Wyciskanie sztangielek 12x4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x4
Triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x4
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 12x4
Środa:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12x4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x4
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12x4
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x4
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12x4
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12x4
Piątek:
Brzuch
SKŁONY BOCZNE 12x4
BRZUSZKI 25x4
Nogi
(Niestety narazie nie wiem jakie ćwiczenia)
Czy plan jest dobry? a może rozłożyć to na 5 dni w tygodniu? Macie jakieś pomysły ?
A moze ten plan jest całkiem do dupy i mi nic nie pomoże? No pomóżcie :)
Wszystkie cwiczenia brane z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp