Masa 17

Witam mam 17 lat,chce przybrać troche na masie.Moj wzrost to 169 cm,waga 57 kg.
Cwicze juz okolo 3 msc fbw bez ciezaru.(drazek,porecze etc.)3x w tygodniu.

Chce przejsc na splita.
Trening ktory chce ulozyc nie chce aby opieral sie na samych ciezarach.

PONIEDZIAŁEK:Klata+triceps.
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- rozpiętki skos górny 2x8-10
- pompki wąskie 15x
-pompki na poręczach 2x15

Triceps
-Prostowanie na wyciągu - 3x10
- pompki odwrotne 3x10

WTOREK:Plecy,biceps,przedramię.
Plecy
- Szrugsy 3x12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x10
-Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10

Biceps
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
Przedramię

- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20



Piątek:Nogi,barki,kaptur

Nogi.

Przysiady ze sztangą 3x8-10
Wspięcia na palce 4x15-20
Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10
Prostowanie nóg


Barki.
-Wyciskanie żołnierskie 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10
-Podciąganie sztangi do brody. 3x10
-wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
Kaptur.

- szrugsy 4x12

Ankieta + ostatni przerabiany plan. Czemu chcesz splita ? Masz tylko 3 dni treningowe ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ostatni moj plan to:

W kazdy dzien treningu rzecz jasna taki sam FBW.

Klata:

Klata
15 pompek reg.
15 pompek waskie
15 szerokich
15 na poreczach
max ile dam rade

Biceps
20 podciagniec podchwytem
15 powt naprzemienne uganianie ramion ze sztangielkami

Plecy