plan do oceny i ewentualnej poprawy

witam, od 2 tyg trenuje splittem( wczesniej 4 miesiace FBW) ulozylem sobie taki plan:
Wt- Klata i triceps:( WSZYSTKO W Seriach 12x10x8x6
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Cz- Biceps i plecy: ( wszystko w seriach 12x10x8x6)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
2.WZNOSY BARKÓW
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
+przedramiona
So- Barki i nogi: (wszystko w seriach 12x10x8x6)
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA Karku
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU


Prosilbym o ocene tego planu i propozycje dodania ewentualnych cwiczen, ktory mogly by sie bardzo przydac i zwiekszyc efektywnosc treningow, dieta jest. moze nie na 100% ale wiem jak powinienem sie odzywiac i staram sie tego trzymac. moj staz to 6 miesiecy

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.